Jak snížit Triglyceridy & Cholesterolu

Vysoké hladiny LDL cholesterolu a triglyceridů jsou dva faktory, které výrazně zvyšují riziko onemocnění srdce . Naštěstí , zdravé hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi může být dosaženo, a udržována přes dietní a změny životního stylu , stejně jako léky na předpis . Jednoduchý krevní test lze objednat přes vašeho poskytovatele zdravotní péče k určení hladiny cholesterolu a triglyceridů . Pokud máte vysoké hladiny cholesterolu , vysoké hladiny triglyceridů v krvi nebo další rizikové faktory pro srdeční choroby , postupujte podle následujících kroků , jak snížit riziko a zlepšit vaše celkové zdraví . Věci, které budete potřebovat
Nízkotučné mléčné výrobky nebo nondairy alternativy
Vitamin B3 ( niacin )
celá zrna , fazole a ovoce
zdravé vaření oleje , například olivový nebo řepkový

Zobrazit další instrukce
1

Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o léky na předpis . V závislosti na vašich triglyceridů a cholesterolu , může Váš lékař rozhodnout, že cholesterol snižující léky, je nutné v souvislosti s zdravé změny životního stylu .
2

Zvýšit příjem vlákniny rozpustné . Rozpustná vláknina váže cholesterol a tím snižuje částku, kterou vaše tělo absorbuje . Dobrým zdrojem vlákniny jsou ovesné vločky a jiné zdravé celozrnné obiloviny , jakož i fazole a vysokým obsahem vlákniny ovoce , jako jsou jablka .
3

doplnit svůj jídelníček s niacinu . Niacin , také známý jako vitamín B3 , může výrazně nižší LDL ( špatného) cholesterolu a triglyceridů a zvyšuje hladinu HDL ( dobrý ) cholesterolu . Niacin doplňky jsou k dispozici v obchodech se zdravou výživou a většina větších řetězové potraviny .
4

jíst nízkotučné mléčné výrobky nebo nondairy alternativy . Mléko , sýry a další mléčné výrobky jsou k dispozici ve nízkotučné verze na většině potraviny . Rýže mléko , sójová zmrzlina , sójové mléko a jiné nondairy alternativy jsou k dispozici v přírodních obchodech s potravinami a některé velké řetězce obchodů s potravinami.
5

Omezte spotřebu hydrogenovaných tuků , nasycených tuků a trans-tuků . Nasycené tuky , a to zejména , jsouhlavní příčinou vysoké hladiny cholesterolu a jsou také zapojeny do vysoké hladiny triglyceridů . Potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků obsahují hovězí maso , vepřové maso, mléčné výrobky a některé rostlinné oleje .
6

Limit velikosti porce . Přejídání vede k tělu konverze přebytečné kalorie na triglyceridy , které jsou pak uloženy v tukových buňkách . Jíst zdravé části a zůstat v množství kalorií, které vaše tělo potřebuje každý den omezí produkci triglyceridů v těle .
7

Zvyšte svou každodenní fyzickou aktivitu . Podle American Heart Association , 30 minut cvičení každý den zvyšuje HDL ( dobrý ) cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění .
8

Limit spotřeba cukru . Přepnout na diety a bez cukru nápojů a vyhnout slazené potraviny , jako jsou koláče nebo sušenky .
9

Cook zdravější , non - hydrogenovaných olejích . Olivový olej a řepkový olej jsou dva příklady jedlé oleje , které obsahují dobré tuky a mohou být začleněny do srdce zdravé stravy .