Jak snížit hladinu LDL

Low - density lipoprotein nebo LDL , je známý jako "špatného" cholesterolu , protože vysoká hladina může způsobit kardiovaskulární onemocnění . Snížení LDL v krvi může přinést mnoho zdravotních výhod a prodloužit život . Lékaři mohou být rychle předepsat statinů anti- cholesterolu léky , a v některých případech může být naléhavě zapotřebí lékařský zásah , ale jsou zde i přírodní způsoby, jak snížit LDL , včetně těchto kroků níže . Věci, které budete potřebovat
doktorovi na vyšetření krve ke stanovení hladiny LDL .
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nechte si zkontrolovat hladiny LDL hladiny , takže víte, zda jste v normální nebo zvýšené rozsahu pro tuto cholesterolu . Čtení méně než 100 mg /dl ( mlligrams na decilitr ) je považován za optimální . Čtení 190 nebo více nese nejvyšší riziko rozvoje srdečních onemocnění .
2

odstranění pšenice a cukru ze svého jídelníčku , ale zvyšují non - pšeničné potraviny, jako jsou oatbran .

3

Vyjmout tuk . Odstranění tučná jídla , zejména občerstvení s trans- mastných kyselin , může výrazně snížit hladinu LDL v průběhu času . Podívejte se na nutriční a přísad informací o potravinách , než si koupíte pro kontrolu trans-tuků a celkového obsahu tuku jako procento z celkového počtu kalorií . Sýry a máslo , například , obsahuje téměř 100 procent tuku kalorií , proto pozor na nízkotučné alternativ , jako je margarín a cholesterolu bez nondairy pomazánek .
4

Take Vitamin D doplněk . To zvyšuje v těle produkci high- density lipoprotein nebo HDL ( " dobrý cholesterol " ) , který působí jako abrazivní činidlo pro čištění LDL a transportovat ji od srdce a cév .
5

Jezte více ryby , a to zejména těch, bohaté na omega - 3 mastných kyselin, jako je například losos . Konzumovat roštu nebo pečené ryby a vyvarovat se potravin, smažené v oleji .
6

Svačina na nesolené mandle , vlašské ořechy a pistácie . Denně hrst těchto ořechů , asi 1 1/2 oz , může snížit LDL , podle studie podle US Food and Drug Administration .