Přírodní způsoby, jak snížit Moje Cholestrol

Vysoká hladina cholesterolu může způsobit kardiovaskulární onemocnění , srdeční infarkt nebo mrtvice . Existuje několik způsobů , které vám mohou pomoci snížit " špatný " cholesterol a zvýšit své "dobré" cholesterolu přirozeně . Tvorba jednoduché životní styl a dietní změny mohou znamenat velký rozdíl . Před provedením jakékoli významné změny diety , cvičení nebo přidání doplňků k vaší běžné , poraďte se svým lékařem první . Cvičení

University of Maryland Medical Center naznačuje, že cvičíte pravidelně , které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu . Ty by měly začít pomalu, ale zaměřit se na 60 minut denně 3-4 dnů v týdnu . Zvýšením aktivity , budete také pomůže snížit celkovou hmotnost . Nadváha , nebo jsou obézní , zvyšuje riziko a komplikace vysokou hladinou cholesterolu . Přidání mírné cvičení do rutiny může také zvýšit své lipoproteiny s vysokou hustotou , HDL , nebo "dobrý " cholesterol . S vyšší úroveň HDL je pomůže vaše tělo v odstranění " špatného " cholesterolu z krevního oběhu . Před zahájením rutinní , ujistěte se, že dostat povolení od svého lékaře a vždy začínají pomalu a natáhnout před a po tréninku , aby se zabránilo zranění .
Dieta

Vysoké úrovně lipoproteiny o nízké hustotě , LDL , je považováno za nezdravé. LDL by měla být pod 70mg/dl . Vaše játra vyrábí většina cholesterolu vaše tělo potřebuje , zatímco vaše strava obsahuje zbytek . Nasycené tuky z masa a mléčných výrobků , stejně jako trans-tuků zvýší hladinu cholesterolu v krvi . MayoClinic webových stránkách naznačuje, že snížíte příjem těchto tuků a patří srdce zdravé místo . Rozpustná vláknina , jako jsou ovesné vločky a sušené fazole , pomůže absorbovat cholesterol , než se dostane do krevního oběhu . Nahraďte másla a trans tuků margarín s oleji , které jsou bohaté na mono - nenasycené tuky, jako je olivový nebo řepkový olej . Zvyšte svou spotřebu studené vody ryb , jako je sleď nebo lososa , které přidávají srdce zdravé omega -3 mastné kyseliny . Jíst ořechy a mandle mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi a poskytují poly - nenasycené tuky . Tím, jíst zdravěji , čímž se zvýší vaše ovoce a spotřebu zeleniny a výběr celozrnných na zpracované potraviny , můžete mít významný rozdíl ve vašich hladinu cholesterolu v krvi .

Byliny a doplňky

sběratel Phyllis Balch navrhuje použít buď česnek , zázvor , ženšen , zelený čaj a Hawthorne, nebo kombinace , které pomáhají snižovat celkovou hladinu cholesterolu v krvi . Niacin jevitamin řady B , které mohou také pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu . Předtím, než začnete užívat jakýkoliv byliny nebo doplněk , měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, protože tam je vždy riziko nežádoucích vedlejších účinků .