Trigliceride Snížení Dieta

Pokud jste byl diagnostikován s vysokým počtem triglyceridů , jste v nebezpečí závažných kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou ischemická choroba srdeční nebo cévní mozkové příhody možné . Triglyceridů počty jsou často diskutovány s cholesterolem , jak se tvoří lipidy nalezené v krevním řečišti . Příliš mnoho triglyceridů uložené v tukových buňkách může vést k hromadění podél tepenných stěn . Změna stravy může kontrolovat a snížit vysoké hladiny triglyceridů . Zhubnout

kalorií , které vaše tělo není metabolizovat jsou převedeny na triglyceridy a uloženy v tukových buňkách . Pokud máte nadváhu , můžete se hromadí více triglyceridů a zvyšuje vaše šance na srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda . Vaše první prioritou je dostat se na dietu a cvičební program na základě konzultace s lékařem , jak snížit hmotnost a spalovat tuk z vašeho těla .

American Heart Association doporučuje, ne jen dělat změny ve stravování , ale přidáním kardiovaskulární cvičení do vašeho života . To pomáhá budovat svaly a spálit více kalorií , aaerobní aktivita zlepšuje zdraví vašeho srdce .
Dobrý tuk , Bad tuk

Ne všechny tuky má stejný účinek, na vašem těle . Tuky získané z rostlinných olejů, jako je olivový olej , řepkový olej a mandlový olej , se označují jako nenasycené tuky . Lze identifikovat tyto tuky , protože zůstávajíkapalné při pokojové teplotě . Nasycené tuky, jako vepřové sádlo jsou odvozeny z živočišných produktů . American Heart Association doporučuje nahrazení nenasycené tuky na nasycené tuky . Jak již bylo řečeno , měli byste ještě omezit obsah nasycených tuků na více než 7 procent vašeho denního příjmu .

Foods

samozřejměvyvážená strava jeideální , s každou skupinou potravin v moderování . Konzumujte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, pomoci naplnit svůj žaludek s vysokým obsahem vláken ze zdrojů s nízkým obsahem kalorií . Můžete stále jíst steaky a hamburgery , ale omezit množství rychlého občerstvení , které jíte , snížit množství smažené potraviny , které konzumují , a snaží se vařit více masa , která je štíhlá a nižší obsah tuku , pokud je to možné . Zavést větší ryby do svého jídelníčku , jako je pstruh , makrela , sleď , tuňák a sardinky . Tyto ryby jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin a snižuje hladinu triglyceridů . Vlašské ořechy , mandle a lněné semínko jsou také velké zdroje omega - 3 mastných kyselin .

Skořice a česnek jsou také známo, že pomáhají snižovat hladinu triglyceridů . Při vaření , aby vám vaše dieta bude efektivnější použít . Snažte se pít pouze vodu , a vyhnout se sladké nealkoholické nápoje , nikotin a kofein , protože mohou přispět k vyšší hladiny triglyceridů . Pití zeleného čaje denně , je další způsob, jak snížit vysoký počet triglyceridů .