Jaká značka potravin zvyšuje hladinu HDL cholesterolu?
1) Olivový olej:obsahuje mononenasycené tuky, které pomáhají zvyšovat hladinu HDL a snižovat LDL (špatný) cholesterol.
2) Ořechy, zejména vlašské:obsahují rostlinné steroly a nenasycené tuky, které pomáhají zvyšovat HDL a snižovat LDL cholesterol.
3) Tučné ryby:jako losos, tuňák a makrela jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a mohou zvyšovat HDL cholesterol.
4) Celá zrna:jako ovesné vločky, ječmen a hnědá rýže obsahují rozpustnou vlákninu, která se může vázat na cholesterol v trávicím traktu a pomáhat jej odstraňovat z těla, čímž se zvyšuje hladina HDL.
5) Avokádo:obsahuje mononenasycené tuky a živiny, které podporují zdraví srdce, včetně zvýšení HDL cholesterolu.
6) Ovoce a zelenina:konkrétně ty bohaté na antioxidanty a vlákninu, jako jsou jablka, citrusové plody, bobule, listová zelenina a luštěniny.
Je důležité si uvědomit, že i když tyto potraviny mohou pomoci zvýšit HDL cholesterol, komplexní zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelné cvičení a vyváženou stravu, je nezbytný pro udržení zdraví srdce a řízení hladiny cholesterolu.
