Ořechy , které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu

Ořechy obsahují především nenasycené tuky , které poskytují cenné živiny do těla . Oni jsou takézdravá alternativa jíst nasycených a trans-tuků občerstvení ( balené sušenky a ) . Kromě toho , některé ořechy ( makadamie , například ), může dokonce snížit hladinu cholesterolu v krvi člověka . A snížení hladiny cholesterolu v krvi , je jediný způsob, jak zabránit onemocnění srdce . Takže , na rozdíl od jiných tuků , ořechy by měl být jeden , ne vyhnout , když se snaží snížit hladinu cholesterolu - i když s mírou , protože jsoukalorie husté jídlo . Ořechy a Fat

určité množství tuku je skutečně nezbytné , aby bylo pro vaše tělo rozvíjet a pracovat efektivně . Bez tuku ,mozek a nervový systém nebude správně vyvíjet a vaše tělo nebude schopen absorbovat vitamíny , podle Děti Zdraví on-line webové stránky ( viz zdroje ) . Ne jen tak ledajaký tuk , ale bude dělat . Spotřebované na pomoc v těchto důležitých tělesných funkcí, tuk se musí býtsprávný druh , stejně jako to nalezený v matice ( převážně nenasycené tuky ) .
Cholesterol - Redukční matice

Mandle , kešu , lískové ořechy , macadamias , pekanové ořechy, pistácie a vlašské ořechy jsou všechny matice , které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v těle . Arašídy , které jsou opravdu luštěniny ( ne ořechů ) , též pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi , protože živiny nalezené v arašídy jsou srovnatelné s těmi v ořechách , a oni jsounenasycené tuky jako well.While matice jsou uznávány pro snížení LDL nebo " špatný " cholesterol tím, že pomáhá zbavit tělo přebytečného cholesterolu plovoucí v krvi , ale také zvýšit HDL nebo "dobré" cholesterolu příliš , v závislosti na Yale - New Haven Hospital ( viz odkaz v odkazech sekce dole ) . Zvyšování dobrého cholesterolu ( HDL ), pomáhá tělu zbavit se přebytečné LDL v krvi tepny , která by mohla skončit jako plaku na stěnách cév

Nenasycené matice Tuky : . Poly vs mono

I když ořechy jsoudobrým typem tuku ( nenasycených tuků ) , tam byla nějaká otázka , o které nenasycených tuků je pro vás nejlepší : polynenasycené a mononenasycené . Vlašské ořechy spadají pod polynenasycených typu , a mandle , kešu , lískové ořechy , pekanové ořechy , macadamias a pistácie představují mononenasycené typ . Ale podle American Heart Association , výzkum ukázal, že ani nenasycené typ tuku je lepší než ostatní, pro snížení hladiny cholesterolu v krvi ; oba jsou dobří v dělání tak . Nicméně , nasycených a trans-tuků je třeba se vyhnout co nejvíce .
Ořechy , vitamin E a cholesterolu

Podle Yale - New Haven Hospital , ořechy jsou jedním z nejlepších přírodních zdrojů pro vitamin E. a vitamin E zabraňuje oxidaci cholesterolu v krvi , pomáhá zastavit ucpávání tepen , v závislosti na on-line stránkách Medical News Today ( viz zdroje ) . AleNárodní akademie věd uvádí, že vitamin E je hrozně chybí ve většině amerických diet , sevětšinou jen dostat polovinu denní doporučené množství tohoto důležitého vitamínu ( viz zdroje) .
Nut vlákniny a cholesterolu

Ořechy jsou bohaté na vlákninu , což jepozitivní přínos pro celkové zdraví . A dietní příjem vlákniny může pomoci jednotlivcům v pocit plnější , takže jedí méně , pomáhá snižovat přibývání na váze a možná nadbytečný cholesterol . Ale vláknina matice také inhibuje některé vstřebávání tuků stejně , což také snižuje potenciál pro příliš mnoho cholesterolu v krvi .