Co nejíst na cholesterolu

Pokud se váš lékař navrhl, že začnete s nízkým obsahem cholesterolu , je důležité pochopit různé typy cholesterolu , a jak ovlivňují vaše tělo . Například , high - density lipoprotein ( HDL ), je " dobrý " cholesterol , a tím vyšší je číslo , tím lépe . HDL chrání vaše srdce , snižuje riziko onemocnění srdečních souvisejících a skutečně pomáhá Vašemu tělu likvidovat lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ) , který je " špatný " cholesterol . Tím vyhnout potraviny, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků , si můžete vybudovat své dobré hladinu cholesterolu , snižuješpatný a být dobře na vaší cestě k lepšímu zdraví . Co je cholesterol ?

Každá buňka v těle obsahuje cholesterol , a to jedobrá věc . Ve skutečnosti ,American Heart Association uvádí, že cholesterol hraje klíčovou roli v produkci hormonů a tvorbu buněčných membrán , které jsou nezbytné pro zdraví vašeho těla . Cholesterol jelátka tukové , s voskovým texturou, která je v pořádku, v malých množstvích , ale proto, že cholesterol je lepkavý , příliš mnoho může začít stavět až v krevním řečišti a ucpávají tepny .
nejezte tučná jídla

číslo jedna pravidlo na paměti, když jste na dietu na snížení cholesterolu je , aby se zabránilo tolik tuku , jak je to možné . Při zachování nějaký tuk ve stravě je v pořádku , zkontrolujte, zda vaše jídlo štítky a snaží se vyhnout se ty položky , které obsahují hodně nasycených tuků . Nejen, že potraviny, které obsahují nasycené tuky zvyšují množství špatného cholesterolu v krvi , ale také obsahují nejvíce kalorií . Tak , tím, že přeskočí na hamburger a sýr hranolky na oběd , pomůžete snížit hladinu cholesterolu , stejně jako snížit spotřebu kalorií .
Přeskočit sýr omeleta

Vejce a sýr obsahují docela dost tuku . Ve skutečnosti , žesýr omeleta každé ráno je třeba se vyhnout , pokud jsou s nízkým obsahem cholesterolu . Zatímco vejce a sýr jsou ivýborným zdrojem bílkovin a vitamínů A a D , měly by být konzumovány jen střídmě . Takže místo toho, aby každé ráno vejce , můžete zvážit přechod na obilných a ovocných některých ráno , které obsahují málo nebo žádné nasycené tuky .
Máslo a margarín

Máslo nebo margarín ? Diskuse pokračuje . Stále ještě se neví , který z nich je lepší pro vás, když jste na low- cholesterolu , aleMayo Clinic naznačuje, že margarín může býtmenší ze dvou zel . Takže , pokud musí obsahovat rozšíření v menu , vyberte margarín , který obsahuje žádné " trans-tuky " a vyhnout se máslo .
Salt

Možná si to neuvědomujete , ale mnoho z potravin, které jíme, obsahují vysoké množství soli . Někteří z nás si zvykli na chuť mořské soli , které jsme si ani nevšimnete . Odstranění sůl z vaší stravy nemusí být snadné na začátku , ale je důležité, aby vaše low - cholesterolu . Salt vlastně pracuje proti vám , když jste na low - cholesterolu . Sůl zvyšuje krevní tlak , což může mít škodlivé účinky na zdraví vašeho srdce . Chcete-li pomoci v tomto úsilí pro lepší zdraví ,americké ministerstvo zemědělství navrhuje použití bylin a koření , aby se skutečné chutě potravin, které jíte .