Jak zvýšit dobrého cholesterolu HDL

Pokud jste Váš lékař řekl, že je třeba zvýšit dobrého cholesterolu HDL , nebo můžete provést některé změny do svého jídelníčku . HGL je také vědět, jak lipoproteiny s vysokou hustotou . Vaše tělo potřebuje cholesterol , protože to jezákladní složkou buněčných membrán . S dobrého cholesterolu HDL nebo místo špatného cholesterolu nebo LDL je mnohem zdravější . Špatný cholesterol se hromadí spolu v tepnách a způsobit zdravotní problémy . Dobrý cholesterol váže k špatného cholesterolu , který vybudoval na stěnách tepen a síly , abyste jej uvolnili . Tím, po některé z kroků v tomto článku si můžete být na vaší cestě k zvýšení vašeho dobrého cholesterolu nebo hladiny HDL . Pokyny dovolená 1

Získejte více cvičení . Cvičení je nejúčinnější způsoby, jak zvýšit dobrého cholesterolu . Cvičení 30 minut nebo více denně alespoň 5 dní v týdnu . Aerobní cvičení jenejlepší způsob, jak zvýšit hladinu HDL .
2

Jezte více oleje ve vaší stravě . Neexistuje žádný HDL v oleji , ale vaše tělo je schopné produkovat více HDL , pokud jíte některé oleje ve vaší stravě . Přidat olivový olej , řepkový olej , sójový olej , a lněný olej do svého jídelníčku .
3

Přidat ořechy do svého jídelníčku . Ořechy také zvýšit produkci HDL v těle . Vyberte si mandle , pekanové ořechy a kešú ořechy . Arašídy jsou také slušné , ale není tak účinný jako ořechy .
4

Přidat další studenovodní ryby do svého jídelníčku . Oleje v těchto druhů ryb pomůže zvýšit svůj dobrý cholesterol . Zvolte divoký losos nebo makrela .
5

Pokud to odpovídá vašemu životnímu stylu , přidejte 1 až 2 alkoholických nápojů denně . Studium různých kultur , kteří pijí alkohol denně prokázaly zvýšenou hladinu HDL v jejich obecné populaci . Poraďte se se svým lékařem dříve, než přidáním alkoholu do svého jídelníčku . Pokud jste měli předchozí problémy s alkoholismem , nepřidávejte alkohol .

Tyto malé životní styl a dietní změny, bylo prokázáno, že pomůže zvýšit dobrého cholesterolu HDL nebo výrobu .