Snížení vysoká hladina cholesterolu bez léků

Vysoká hladina cholesterolu ježivot ohrožující problém, který se týká jakstarších a mladých . Pokud máte vysoké hladiny cholesterolu , může to nechat náchylné k onemocnění srdce a zvýšit své pravděpodobnosti, že mají srdeční infarkt nebo stroke.While tam jsou léky k dispozici , aby proti vysoké hladiny cholesterolu , mohou někteří lidé budou reagovat na takové léčby , nebo dokonce trpí z různých vedlejších účinků . Nedělejte si starosti, i když , protože zdravé změny životního stylu mohou skutečně ovlivnit nebezpečné hladiny cholesterolu a zanechat pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví . Co je cholesterol ?

Než jsme se dostali do základů ovládání vašeho cholesterolu bez léků , je důležité pochopit, co přesně je cholesterol .

Podle WebMD , cholesterol jepřirozené , tuk -jako látka, která cirkuluje v krvi . Je vytvořen v těle a vzít od potravin, které jíte . Hlavními typy cholesterolu, jsou low- density lipoprotein ( LDL ) a high - density lipoprotein ( HDL ) . LDL je obecně vnímána jako "špatného" cholesterolu , ucpání tepny . HDL ," dobrý" cholesterol , pomáhá prolomit a filtrovat LDL z vašeho těla tím, že jej v játrech .
Jíst zdravěji

Vzhledem k tomu, cholesterol lze zadat tělo z jídla, které jíte , můžete zvýšit hladinu cholesterolu tím, že zdravé změny do svého jídelníčku .

podle WebMD , jíst ovoce a zeleninu může pomoci snížit LDL , částečně proto, že nebudou brát v co mnoho tuku ve vaší stravě . Tučné ryby je dobré i pro vás , protože to je s nízkým obsahem nasycených tuků , ale má omega - 3 mastné kyseliny , které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu . Ořechy a oves také nižší LDL

potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků nebo cholesterolu - . Jako tučné maso a vaječné žloutky - je třeba se vyhnout z velké části

Cvičení Častěji

Cvičení může zvýšit HDL o 5 až 10 procent v závislosti na článek o US News and případně nižší LDL . To také pomáhá snižovat hladiny triglyceridů , zvýšení krevního tlaku , a pomáhá udržovat zdravější váhu , což může pomoci předcházet onemocnění srdce .

Včetně i 15-30 minut cvičení několikráttýdně do vaší rutiny může pomůže zlepšit hladinu cholesterolu v krvi.
doplňky

WebMD naznačují, že omega - 3 mastné kyseliny mohou být prospěšné při snižování hladiny cholesterolu , a že pomůže snížit triglyceridy , tuk která cirkuluje v krvi .

Adam Voiland napsal v článku pro US News , že niacin , rostlinné steroly a rozpustné doplňky vlákna mohou být užitečné pro zlepšení cholesterolu , ale mohou mít některé nevýhody . Například , niacin , může zvýšit hladinu cukru v krvi a může mít další nežádoucí účinky , pokud jsou užívány ve spojení s statinem ,lék, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu .

Je vždy lepší se poradit se svým lékařem před zahájením jakékoliv doplňky k řešení hladiny cholesterolu .
Nechte Relax

Podle WebMD , nějaký výzkum naznačil, že vysoké hladiny stresu může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi . Stres může také ovlivnit kardiovaskulární zdraví nepřímo zvýšením krevního tlaku , což může způsobit ucpání v tepnách . Čas na relaxaci a odpočinout si Užívání může pomoci zvýšit i vaše duševní i fyzickou pohodu .