Jak snížit hladinu LDL Cholestrol
Celkový cholesterol v těle jekombinace HDL , což je dobrý cholesterol , a LDL , který je špatný cholesterol . Zkratka " LDL " je zkratka pro lipoprotein o nízké hustotě . Když se dostane zvýšené toto číslo , mastné látky zvané deska mají tendenci držet se uvnitř arteriální stěny . To zase může vést k ischemické choroby srdeční a vnejhorším případě může být fatální . To je důvod, proč je důležité, aby spodní LDL , což lze provést pomocí následujících několik klíčových kroků . Pokyny dovolená 1
eliminovat špatné potraviny . Existují specifické potraviny, které je třeba se vyhnout , které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků , trans- tuků a cholesterolu . Některé z nich jsou hluboké - smažené potraviny , červené maso , kůže drůbeže , high - mléčné výrobky a zpracované pečivo .
2
konzumovat nějaký pomerančový džus obohacený . Steroly jsou látky obsažené v některých rostlinách , které pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi . Oni jsou extrahovány a dát do potravin a nápojů , jako je margarín a pomerančový džus . Ve studii provedené na University of California - Davis , 72 mužů a žen , kteří dostali sterolů obohacené pomerančovým džusem snížilo jejich hladiny LDL o 13 procent .
3
Zvyšte svůj příjem vlákniny . Vlákno má řadu výhod , pokud jde o tělo . To podporuje pravidelnost , že zbavuje tělo toxinů , to vás udrží pocit, plný a blokujevstřebávání cholesterolu ve střevě . Některé příklady vlákna jsou ovesné otruby , ovesné vločky , ovoce , zelenina , fazole a celozrnné výrobky . Harvard School of Public Health doporučuje, aby ženy konzumují 20g na den a lidé konzumují 30 g na den .
4
jíst nějaké zdravé tuky . Esenciální mastné kyseliny jsou tuky, kterétělo nedokáže vyrobit samo o sobě , ale jsou důležité pro každodenní funkce . Jeden konkrétní typ tzv. omega - 3 mastné kyseliny, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu . To lze nalézt v podobě doplnění nebo v potravinách, jako lněná semena , vlašské ořechy, losos , sleď , makrela a tuňák . Olivový olej jemononenasycených mastných kyselin , který také pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu v krvi. Přidejte 1 polévková lžíce . o to, aby vaše salátů nebo pokapeme ji přes dušenou zeleninou začlenit do svého jídelníčku .
5
Pijte alkohol . Když je konzumace alkoholu v nadměrném množství , může být pro tělo velmi škodlivé . Ale pití s mírou, mohou být skutečně prospěšné . Podle Yale - New Haven Hospital , pít 1 sklenici červeného vína denně pro ženy a za 1 až 2 skleničkydenně pro muže může pomoci snížit hladinu LDL a zvýšení hladiny HDL .
6
pít černý čaj . Ve studii provedené v Journal of Nutrition , 7 mužů a 8 žen, dostali 5 porcí černého čajedenně po dobu 3 týdnů . Jejich celkový cholesterol se snížil o 3,8 procenta a jejich LDL se snížil o 7,5 procenta .
7
získat nějaké cvičení . Cvičení je již známo, pro podporu hubnutí , posílení imunity a udržování klouby mobilní , ale také to může snížit hladinu cholesterolu v krvi . Cíl 30 minut cvičení na 5 a více dnů v týdnu v mírné intenzitě .
