Jak zvýšit HDL cholesterolu v krvi

HDL cholesterol je tento typ cholesterolu, který nese nadbytečný cholesterol do jater ke zpracování , čímž se udržuje stěny tepen v čistotě . To pak zase snižuje riziko srdečních onemocnění . Pokud jde o HDL cholesterolu , většina lékařů si myslí, že čím vyššíčíslo , tím lépe . Vědět, jak zvýšit HDL cholesterolu v , pak je nezbytné . Věci, které budete potřebovat klipart zprávu o své celkové hladiny cholesterolu , včetně HDL a LDL .
Zobrazit další instrukce
1

vědět , jaké jsou vaše HDL úroveň . Stačí znát celkovou hladinu cholesterolu v krvi není dost . Musíte mít krevní panel, který obsahuje opatření HDL a LDL cholesterolu v krvi . V ideálním případě váš HDL cholesterolu by měla být vyšší než 40 mg /dl , ale vyšší je lepší , a většina odborníků je přesvědčena , že má úroveň o 60 mg /dl , je nejlepší ochranou před onemocněním srdce .
2

Chcete-li zvýšit HDL hladiny , udělat nějaké jednoduché změny životního stylu . Za prvé , přidejte cvičení . Nové studie ukázaly, že pro zvýšení hladiny HDL , čím déle cvičíte , tím lépe . Jinými slovy , cvičení tvrdě po dobu 20 minut je méně efektivní než 1 hodinu chůze . Pokud nemáte v současné době vykonává , přidat nějaké jemné aerobní aktivitu každý den , pravidelně zvyšuje množství , dokud jste získali alespoň 60 minut kardio aktivity každý den .
3

zhubnout . Nejen, že může nadváha výsledek v nižších úrovních HDL , ale i vyšší úrovně cholesterolu LDL -" špatného " cholesterolu v krvi . Zvlášť pokud si nesou většinu vaší hmotnosti v břišní oblasti ,hmotnost může dát si na velké riziko onemocnění srdce . Ztráta pouhých 10 procent své tělesné hmotnosti může udělat hodně pro zvýšení hladiny HDL a snížit riziko srdečních onemocnění .
4

přestat kouřit. Pokud kouříte , jste již slyšeli tento refrén , ale ke zvýšení hladiny HDL , přestat kouřit a vidět tyto úrovně zlepšení . Kouření ve skutečnosti snižuje HDL , takže zastavení zlozvyk může zvýšit tyto limity bez velkého úsilí ostatních .
5

Pijte alkohol . Ačkoli výhody pití pro jiné zdravotní výhody jsou někdy ve sporu , studie prokázaly, že pití mírného množství alkoholu ( asi jeden až dva nápojedenně ) může zvýšit hladinu HDL cholesterolu . Pokud pijete víc než to, že můžete způsobit další zdravotní problémy , včetně čímž se zvyšuje riziko srdečních onemocnění obecně .
6

Zvýšení mononenasycené tuky ve vaší stravě a zbavit se trans- mastných kyselin . Mononenasycené tuky jsou ty tuky , které pocházejí z avokádového oleje , olivového oleje a dokonce i tuky se nacházejí v arašídové máslo . Ty mohou zvýšit HDL úrovni bez zvýšení celkového cholesterolu . Trans mastné kyseliny , na druhé straně , se nacházejí v mnoha balených a zpracovaných potravin ( často uvedeny jako " částečně hydrogenovaný rostlinný olej " ) a slouží pouze ke zvýšení hladiny špatného cholesterolu v krvi . Dostat je z vaší stravy a můžete výrazně zvýšit hladinu HDL .
7

Přidat více rozpustné vlákniny do svého jídelníčku . Jíst alespoň dvě porce rozpustné vlákniny za den . Rozpustná vláknina je to druh vlákniny ve většině ovoce a zeleniny , oves a luštěniny . Ty zvyšují hladinu HDL v krvi a zároveň snižuje hladinu LDL v krvi .