Jak snížit hladinu LDL Chlolesterol

lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ) cholesterolu provádět z jater do tepen . Vysoká hladina LDL může zvýšit riziko onemocnění srdce . Vaše preferovaná úroveň LDL závisí na jiných rizikových faktorů pro srdeční onemocnění . Existuje několik změny životního stylu můžete udělat pro snížení hladiny LDL hladiny . Věci, které budete potřebovat
Výsledky LDL testovacích
arašídový olej
řepkový olej
Olivový olej
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Stanovte si optimální hladinu LDL . Váš lékař bude poskytovat informace pro vás, ale vaše LDL hladiny by obecně měla být nižší než 100 miligramů LDL na decilitr krve ( mg /dl ), pokud máte zvýšené riziko onemocnění srdce . Lidé s průměrným rizikem srdečních onemocnění může mít cílovou úroveň LDL mezi 100 a 129 mg /dl .
2

Monitor spotřebu tuků . Měli byste omezit kalorie obdržíte od tuku do 30 procent svého celkového kalorického příjmu ke snížení LDL hladiny . Můžete zvýšit svou HDL úrovně tím, že nahradí nasycené tuky z živočišných produktů s nenasycenými tuky, jako je arašídový olej , řepkový olej a olivový olej .
3

Omezte příjem cholesterolu na snížení LDL hladiny cholesterolu . Neměli byste jíst více než 300 miligramů (mg) dietního cholesterolu každý den, pokud jste v podstatě zdravá a ne více než 200 mg denně , pokud již máte onemocnění srdce . Žloutky , červené maso a mléčné výrobky jsou běžné druhy potravin, které mají vysoký obsah cholesterolu v krvi.
4

cvičení denně . Pravidelné cvičení může snížit hladinu LDL hladiny při zvýšení HDL úrovně , také známý jako " dobrého " cholesterolu . Nejúčinnější cvičení pro snížení hladiny LDL hladiny je aerobní cvičení, které zvýší vaši tepovou frekvenci na delší dobu . To zahrnuje činnosti, jako je chůze , běh a cyklistiku .
5

Vezměte si lék podle doporučení svého lékaře . Váš lékař může předepsat typ léků známé jako statiny , což je účinný při snižování hladiny LDL . Fibráty jako je clofibrát jsou účinné při snižování celkové hladiny cholesterolu .