Je možné snížit hladinu cholesterolu přirozeně?
1. Přijměte dietu prospěšnou pro srdce :
- Zvýšení spotřeby rozpustné vlákniny :Potraviny jako oves, ječmen, fazole, jablka a pomeranče jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která pomáhá vázat cholesterol a odstraňovat ho z těla.
- Vyberte si nenasycené tuky :Nahraďte nasycené tuky (obsažené v červeném mase, másle a plnotučných mléčných výrobcích) nenasycenými tuky, jako jsou mononenasycené tuky (olivový olej, avokádo) a polynenasycené tuky (ryby, ořechy a semena).
- Omezit příjem cholesterolu :Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou vejce, červené maso a korýši, by se měly konzumovat s mírou.
- Přidejte rostlinné steroly a stanoly :Tyto sloučeniny, které se nacházejí v potravinách, jako je obohacený margarín, pomazánky z rostlinných olejů a některé cereálie, mohou pomoci blokovat vstřebávání cholesterolu.
2. Zvyšte fyzickou aktivitu :
- Pravidelné cvičení, jako je rychlá chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole, po dobu alespoň 30 minut většinu dní v týdnu, pomáhá zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a snížit LDL (špatný) cholesterol.
3. Udržujte si zdravou váhu :Nadváha nebo obezita může zvýšit hladinu cholesterolu. Zaměřte se na zdravou váhu prostřednictvím vyvážené stravy a cvičení.
4. Přestaňte kouřit :Kouření poškozuje cévy a přispívá k vysoké hladině cholesterolu.
5. Omezte příjem alkoholu :Nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit hladinu cholesterolu.
6. Zvládejte stres :Chronický stres může vést k nezdravým návykům a zvýšené hladině cholesterolu. Najděte zdravé odbytiště pro zvládání stresu, jako je cvičení, meditace nebo koníčky.
7. Dostatečně spěte :Zaměřte se na 7–8 hodin kvalitního spánku za noc. Špatný spánek je spojován se zvýšenou hladinou cholesterolu.
8. Zvažte doplňky stravy :Některé doplňky, jako je psyllium, guggul, červená kvasnicová rýže a česnek, prokázaly slibné snížení cholesterolu. Před užitím jakýchkoli doplňků se však poraďte se zdravotnickým pracovníkem, zvláště pokud máte nějaké základní zdravotní potíže nebo užíváte léky.
9. Kontrola základních zdravotních potíží :Některé zdravotní stavy, jako je hypotyreóza, cukrovka a onemocnění ledvin, mohou přispívat k vysokému cholesterolu. Účinné zvládnutí těchto stavů je nezbytné pro kontrolu cholesterolu.
10. Vyhledejte odbornou pomoc :Máte-li vysoké hladiny cholesterolu, je vhodné poradit se se zdravotníkem, který vám poskytne individuální doporučení na základě vaší individuální situace. Mohou také sledovat hladinu vašeho cholesterolu v průběhu času a provést nezbytné úpravy vašeho léčebného plánu.
Pamatujte, že snížení cholesterolu přirozeně vyžaduje kombinaci změn zdravého životního stylu a úpravy stravy. Je důležité být důsledný a trpělivý, protože může trvat několik týdnů nebo měsíců, než uvidíte významné změny v hladině cholesterolu.
