Způsoby , jak zvýšit Serotonin

Serotonin jeneurotransmiter, který vypadá, že hraje roli v náladě , kognitivní funkce , spánek a chuť k jídlu . Snížená dostupnost serotoninu v mozku jeklíčovým faktorem v depresi . Léky na předpis bylo prokázáno, že zvýšení hladiny serotoninu , ale změny v oblasti výživy a životního stylu může také být účinné . Jít Mimo

Možná jste zkušený , že jaro výbuch energie, která přichází před letním horkem pošle vám běží od klimatizovaného domu klimatizovaného automobilu . Zatímco tam jsou asiřada faktorů těchto dobrých pocitů , je jasné, že vystavení slunečnímu záření se zvyšuje hladinu serotoninu , což nám dává pocit, šťastnější a více energie . Dokonce i dermatologové se doporučují alespoň nějaký čas na slunci bez opalovacího krému , podle článku 2005 v environmentální výživy . Doporučená expozice je asi pět až 10 minut dva až tři dny v týdnu s paží, nohou a obličeje vystavena.
PetDog

Pettingpes za pouhých 15 minut může pomoci zvýšit hladinu serotoninu , podle University of Missouri-Columbia studie hlášeny v oblasti zdraví . Jiné formy fyzického kontaktu může poskytnout podobné výhody . Zkuste si dopřejte masáž či pedikúru .
Dopřejte Sacharidy

Serotonin je syntetizován z aminokyseliny tryptofanu , který se nachází v high- protein potravin . High - protein jídlo, ale nemá za následek zvýšení serotoninu v mozku , v souladu s Psychology Today . To je proto, žes vysokým obsahem bílkovin obsahuje několik aminokyselin , z nichž všechny soutěžit o přístup do mozku . High - sacharidů jídlo , nicméně , spouští inzulínové reakce, která strhne všechny aminokyseliny v krvi - s výjimkou tryptofanu . Bez konkurenci jiných aminokyselin ,větší množství tryptofanu razí cestu do mozku , což znamená, že více serotonin mohou být vyrobeny . Aby se tak stalo reakci , nicméně , bílkoviny musí obsahovat ne více než 5 procent na jídlo . Tryptofan je také k dispozici v podobě doplnění . Pro dosažení nejlepších výsledků , vzít pilulku na lačný žaludek , aby se zabránilo konkurenci s jinými aminokyselinami .
Jezte více ryb

Omega - 3 mastné kyseliny, které bylo prokázáno, že zvyšují dostupnost serotoninu v mozku . Ženy, které konzumovaly v průměru o 1 gram omega - 3 mastných kyselin, každý den trpěl depresí poloviční rychlostí žen, které konzumovaly žádný z těchto mastných kyselin , podle US News &World Report . Konzumace 1 g mastných kyselin denně odpovídá jíst dvě až tři porce ryb každý týden . Losos , makrela , sleď , vlašské ořechy , lněná moučka a tofu jsou vynikající zdroje omega - 3 mastných kyselin . Rybí olej a lněné semínko doplňky jsou také široce dostupné .