Jak zvýšit serotonin úrovně v mozku

Serotonin je neurotransmiter v mozku , pracuje na relé signály do různých synapsí . Ačkoli jeho vlastnosti jsou ještě ne zcela pochopil , že jeklíčovým faktorem v mnoha důležitých tělesných funkcí , včetně nálady , spánku schopností , metabolismus , chuť k jídlu a sexuality . Nižší hladina serotoninu může hrát roli při vzniku deprese a podobné úzkosti , což je důvod, proč antidepresiva často usnadnit zvýšené množství serotoninu v mozku . Můžete použít celou řadu různých metod ke zvýšení hladiny serotoninu . Pokyny dovolená 1

Zeptejte se svého lékaře o předpis léků . Antidepresiva jsou vážné medicína a neměly by být přijata lehkovážně . Jestliže trpíte depresí však mohou být schopni pomoci . SSRI ( selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu ), pomáhat váš mozek udržet hladinu serotoninu . Jejich pozice jsou Proazac , Paxil a Celexa .
2

Vezměte homeopatické doplňky , jako je St Johns Wort a Rhodiola . Jak ukazují důkaz o zvýšení hladiny serotoninu , a zároveň byste měli věnovat náležitou pozornost při podávání je stejně, jako byste se nějaké léky , nepotřebujete lékařský předpis , aby se jim .
3

Změnit vaše strava . Serotonin je vyroben z aminokyseliny zvané tryptofan , který je uveden v mnoha potravinách . Populární představa je , že s vysokým obsahem bílkovin potraviny, jako je maso a ořechy zvýšení serotoninu . Bohužel , zatímco oni jsou velmi vysoké v tryptofanu , ale také obsahovat další aminokyseliny , které soutěží s ním pro vstup do mozku . Sacharidy , na druhé straně - chléb , těstoviny , zelenina a fazole - způsobují hladina inzulínu v krvi zvýšit , který absorbuje veškeré konkurenční aminokyseliny . Tak , více tryptofan přestávkykrev - bariéra mozku a hladiny serotoninu nahoru .
4

Trávit více času na slunci. Jasné světlo zvyšuje hladinu serotoninu v ohledech stále ještě ne zcela srozumitelné , a světlo lampy byly použity k léčbě sezónní afektivní poruchy a podobných forem deprese po mnoho let . Podívejte se, zda můžete pracovat v kanceláři s velkými okny nebo pravidelné přestávky na krok ven do slunečního svitu . Pokud žijete v místě s chladnými , tmavé zimy , podívejte se na světelnou terapií jako možný prostředek pro zvýšení serotoninu a využít každou chvíli , kdyslunce vyjde .
5.

cvičení . Pravidelné tréninky jsou osvědčeným prostředkem k povýšení něčí náladu avíce pravidelně cvičíte , tím lepší celkový výhled stane . Vědci se stále diskutují , zda cvičení specificky zahrnuje zvýšení hladiny serotoninu , ale několik studií ukazují, že hladina serotoninu nahoru se zvýšenou motorickou aktivitu a že cvičení listy zvýšené množství tryptofanu v mozku .