Jak snížit Cholestrerol

Vysoká hladina cholesterolu může vést k vysokému krevnímu tlaku a nakonec se k onemocnění srdce . Je důležité pravidelně kontrolovat hladinu cholesterolu a udržovat zdravý životní styl , aby se zabránilo dlouhodobé problémy . Existuje celá řada způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu ve snaze udržet své srdce efektivně pracovat na mnoho let dopředu . Pokyny dovolená 1

Znát vaše HDL a LDL cholesterolu čísla, která tvoří vaši celkovou hladinu cholesterolu . HDL je považováno za váš dobrý cholesterol a měl by být větší než 60 miligramů na decilitr , nebo mg /dl , krve . LDL je váš špatný cholesterol a musí být nižší než 100 mg /dl .
2

Vyhněte se jíst a pít výrobky, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků , soli a cukru , které vedou k onemocnění srdce . Omezte červené maso , sodu a smažené jídlo asi jednou za týden ke snížení hladiny cholesterolu . Nekuřte . Kouření může negativně ovlivnit hladinu cholesterolu LDL a HDL cholesterolu .
3

jíst zdravé potraviny , aby plaku z budovy v těle . Zvažte, ovoce , zeleninu , ořechy , vlákninu, zelený čaj a mořské plody na největších výhod cholesterolu snížit . Tyto potraviny pracovat na kabát tepen a přesunout potraviny do celého těla , takže není nahromadění .
4

cvičení alespoň čtyřikrát týdně na 40 minut pro zdraví srdce . Cvičení zvyšuje HDL a snižuje hladiny LDL . Vyberte si aerobní cvičení pro maximální výsledky .
5

Zvažte doplňky , jako je rybí olej . Omega - 3 v rybím tuku přispívá ke snížení hladiny cholesterolu snížením krevního tlaku a snížení tvorby krevních sraženin . Rybí olej doplňky lze nalézt v každém obchodě , který nese vitamíny .
6

Promluvte si se svým lékařem o užívání volně prodejných léků ke snížení hladiny cholesterolu . Ty jsou předepsány jako poslední možnost , když cvičení a dieta nefunguje . Statinů ,nejpoužívanější , slouží jako inhibitory , které pracují na snížení LDL a zvýšení HDL .