Dietní Pokyny pro syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku ( IBS ), může být tak bolestivé, jak je to nepříjemné , ale s informovanými dieta rozhodnutí můžete získat pozitivní výsledky a zlepšit své zdraví . Není tam žádný lék pro IBS , ale lékařské ošetření a pečlivá pozornost k tomu, co - a kdy - jíte může dělat to jednodušší žít . Vezměme si následující rady pro dietu , která podporuje střevní zdraví a učit se , aby se zabránilo vzplanutí syndromu dráždivého tračníku . Obecné Dietní Návrhy

Snižte zácpa a /nebo průjem a jiné příznaky spojené se syndromem dráždivého tračníku zvýšením svou spotřebu bez živočišných bílkovin , vlákniny, minerálů a stopových prvků .

Jíte časté malé jídla za účelem snížení zátěže na vašem trávicím systému a střev . Velké , těžké jídla jsou s větší pravděpodobností k narušení střeva a způsobit křeče .

Žvýkat jídlo důkladně a jíst pomalu . Dejte své tělo na plný prospěch z potravin, které požívají tím, žetrávicí proces začít v ústech prostřednictvím správné žvýkání .

Pijte hodně vody po celý den a vyhnout se konzumaci jídla v blízkosti před spaním .


výběr potravin

Vaše strava by měla obsahovat dostatek vlákniny - včetně doplňkové vlákno - k regulaci funkce střev

Jezte ovoce , zeleninu a celozrnné potraviny , ale . dávejte pozor, aby odstranit všechny změny, které způsobí plyn nebo nadýmání .

jíst nízkotučnou stravu, kdykoli je to možné .

Zahrnout zrna , jako je quinoa , hnědá rýže , oves , proso , ječmen nebo pšenice , není-li potravinové alergie jsou přítomny .

viníky

odstranění alkoholu , kofeinu a tabáku ze svého jídelníčku , protože jsou známé dráždidla na trávicí systém .

omezit nebo eliminovat spotřebu pravidelného mléka a mléčných výrobků mléko , máslo a sýry . Mléčné výrobky mohou být těžko stravitelné a podporuje sekreci hlenu v těle ( které brání vstřebávání živin ) .

Vyhýbejte sycených nápojů , a všechny potraviny, které způsobují nahromadění plynu nebo nadýmání v zažívacím traktu .

Vyvarujte se smažených jídel .
doplňky

Pijte mátový čaj , nebo se máty doplňky ( enterosolventní formy jsou nejlepší ) k uklidnění zažívacího traktu během světlice -up .

Mějte heřmánkový čaj a zázvor žvýká na ruce pro rychlou úlevu .

Vezměte doplňkové vlákno, pokud není dostatek vlákniny do svého jídelníčku .

probiotik , například v opevněných jogurtů nebo probiotických doplňků může pomoci snížit plynu a nadýmání a podporuje trávicí proces .

Poraďte se se svým lékařem nebo poskytovatele zdravotní péče pro osobní léčebného plánu a určit, zda tyto návrhy jsou pro vás to pravé . Tento článek není určen k diagnóze nebo léčbě onemocnění .