Jak Stretch nataženým třísla

vytáhl v tříslech může býtpřetížena nebo roztrhané přitahovač svalu . Tyto typy třísla zranění jsou obvykle léčeni kombinací odpočinku , ledu , teplu , a přes prodejné léky , jako je paracetamol a ibuprofen ke zmírnění bolesti . Jak hojení postupuje , existuje několik protahovací cvičení , které pomáhají hojení třísla . Návod
Butterfly Stretch
1

Posaďte se na zem na hýždě .
2

ohnout v kolenou a přivést obě nohy dohromady , takže dna svých bot jsou proti sobě .
3

Držte si boty . Pomocí lokty , tlačit kolena směrem k podlaze .
4

Držte pozici po dobu 10-15 sekund.
Standing třísla Stretch
5

Roztáhni nohy daleko od sebe ( mnohem dál, než je šířka ramen ) .
6

Použijte svou tělesnou hmotnost naklánět doprava . Umístěte pravý loket na pravé koleno protáhnout levé tříslo . Mějte nohy směřují dopředu .
7

Držte pozici po dobu 15-20 sekund.
8

Změnit strany a opakujte kroky dva a tři na pravé tříslo úseku .

výpady
9

Začněte v pozici výpadu . Položte pravou nohu a levé koleno na zem .
10

Ujistěte se, že sedí rovně a že vaše pravá noha je kolmá k podlaze .
11

Lean předat zesílit levé třísla úsek . Držte pozici po dobu 10 sekund .
12

Přepnout nohy a opakujte kroky jedna až tři na pravém třísle úseku .