Koleno Rehab cvičení

Šlachy v lokti se může stát zdůraznil v průběhu času , a to zejména v důsledku opakovaných pohybů , například kdo jsou zapojeni do sportovních aktivit jako je tenis . Dojde-li k poškození , může být nezbytné, následuje běžné rehabilitace chirurgie . Kromě zamezení pohybu , který způsobil zranění , rehabilitace lokte bude obsahovat cvičením . Několik základních pohybů provádí dvakrát denně , nebo podle doporučení lékaře , pomůžekoleno silnější , což vede ke zvýšení rozsahu pohybu a snížení bolesti . Strečink hnutí

Začněte svůj loket rehabilitační rutinu s mírným úsek . Provedení posilovací cviky bez předchozího zahřátí svalů může vést k dalšímu zranění . Držte pravou paži před tělo a rovnoběžně s podlahou . Zablokujte loket na místě , s dlaní směrem k podlaze . Pomocí levého zemi , vytáhněte prsty rovně dolů k zemi , cožzápěstí ohýbat dopředu a dolů . Úsek by měl být mírně nepříjemné , ale ne bolestivé . Pokud máte pocit, žádné ostré , silné bolesti , přerušte cvičení . Paže by měly zůstat stabilní . Podržte po dobu alespoň 15 sekund před opakováním s levou rukou .
Posílení cvičení

sedět na židli s područkami se zády proti židli a chodidlech vaše nohy přímo na podlahu . Položte dlaně vašich rukou na područky . Aplikujte tlak, dokud začnete zvedat ze židle lehce . Držet po dobu alespoň 5 sekund , případně pracovní až 20 sekund . Nepokoušejte se zvednout sami zcela ze židle na začátku . Aplikujte pouze jako velký tlak na dlaních , jak to má cítit poněkud nepříjemný úsek v lokti . Opakujte Motion 3 krát , postupně přidávat další opakování , dokud jste pracovali až do 10 .
Izometrické pohyby

izometrické cvičení, které využívají přirozené tělesné hmotnosti a neživé objekty pro odpor , může posílit až k loktům bez namáhání ji . Sedět nebo stát vedle pultu nebo stolu tak, aby vaše ruce , aby pohodlně padly pod ním bez ohýbání přes . Stiskněte dlaně a prstů směrem nahoru na spodní části tabulky . Podržte po dobu nejméně 15 sekund , případně pracovat až 10 opakování .
Supinace

kroucenístraně paže na stranu , dokud neucítíte napětí v loktech zvýší váš rozsah pohybu po operaci lokte . Potřebujete ručník nebo žínku pro toto cvičení . Podržte hadřík na dlaních a natáhnout ruce rovně před sebe , zamykání lokty . Udělejte si pohyb ždímání po dobu nejméně 15 sekund , jako kdyby jste se snažili vytlačit vodu z tkaniny . Přepněte směr ždímání pohybu a opakujte po dobu dalších 15 sekund. Práce až 10 opakování tohoto cvičení .