Jak opravit Torn Muscle

potrhané nebo vytáhl svalů , také známý jako svalové napětí , se vyskytuje nejčastěji v lýtku při fyzické cvičení . Běžně sesval trhat , když jste zrychlení nebo změně směru . Můžete určit roztrhané svaly o praskání hluk s okamžitou bolestí po pop . Pokud jste trpí svalovou slzu v lýtku , vaše svalové smlouvu a vaše prsty budou okamžitě směřovat dolů . Můžete vidět modřiny po celém roztrhané svalu v důsledku vnitřního krvácení do svalu . Existuje několik kroků, které můžete podniknout, aby se léčit své roztrhané svaly , včetně návštěvu lékaře co nejdříve . Věci, které budete potřebovat klipart ledem klipart Ace bandáž
cvičení kapely
Zobrazit další instrukce dovolená 1

lékař zjistit vaši kost není rozbité a jste roztrhané žádné šlachy . Pokud jste dostali potvrzení o roztrhaný sval svého lékaře , on nebo ona bude vám vrátit domů do jeho odpočinku .
2

Sledujte RICE ošetření. R.I.C.E. Léčba je vhodná pro jakékoliv podvrtnutí --- to je zkratka pro Rest , Ice , komprese a Elevation . Zabalte svou roztržený sval s esem obvaz a zvýšit tak, žádná krev nevyzvedne do nohy . Umístěte led na nohy a zbytek to po dobu prvních několika dnů .
3

Zapojte se do pasivní strečink . Pokud se necítíte žádnou bolest v roztrhané svalu , které může trvat až několik týdnů , můžete začít jemně natahovat to . Pokud jste roztrhané své lýtkový sval , vsedě s nohou rozšířené , ohněte prsty a dostat se pomalu na nohy rukama . Opakujte přibližně 10 krát. Pokud máte pocit, bolest , dělat jemnější úsek jako je válcování kotník nahoru a dolů a ze strany na stranu .
4

Zapojte se do aktivní strečink , jakmile můžete chodit na nohou . Stojan a dostat se dotknout prsty . Pokud jste trpí zranění lýtka , velmi jemně výpad svou non - zraněnou nohu v přední části poraněnou nohu natáhnout sval .
5 cvičení odpor praxe

. Vezměte cvičení kapelu a umístěte střed ní pod vašimi prsty . Držte buď konec kapely s rukama a jemně zatlačte nohu dolů při zvedání na pásmech . Jemně natáhnout nohu a zároveň pomocí odporu kapelu , přičemž zvláštní pozornost ztuhlých nebo bolavých místech .
6

Navštivte svého lékaře, pokud máte pocit, že jste bez bolesti . On nebo ona může určit, zda budete moci dělat intenzivní cvičení znovu .