Eliptické cvičení pro osteoporózu

Eliptické stroje nabízejí dostatek hmotnost - ložiska dopad pomoci zlepšit hustotu kostí a svalové hmoty , který je vhodný pro osoby trpící osteoporózou , aniž by příliš velký vliv . Běh venku nebo na běžecké pásy mohou zdůraznit boky , kolena a záda . Eliptické stroje jsou low- dopad a některé z nich ramenem kliky pracovat na horní části těla . Dopředu nebo dozadu

eliptické stroj může být použit několika způsoby . S nebo bez držadel rameno je jednou z možností . Šlapat dopředu nebo dozadu bude fungovat různé svaly . Můžete také držet na statické rukojeti nebo nechat ruce viset podél těla . Dopředný pohyb na eliptické cíle jsou čtyřkolky , glutes , a telata s větším důrazem na čtyřkolky . Některé eliptické umožňují zvýšit sklon stroje, který vám umožní dále měnit důraz na jiný sval groups.Pedaling dozadu se zaměří na hamstringy a hýždě . Můžete také nastavit sklon při jízdě dozadu dále zdůraznit některé svaly více než ostatní . Zařízení bude uvedeno, které svaly jsou používány spíše jako stisknutí tlačítka svahu a pokles přizpůsobit se height.Targeting různé svaly se bude také měnit důraz na bocích a kolenou . Více možností zaměstnávat v tom, jak cvičíte naeliptickévíce komplexní přínos pro osteoporózu .

Pokud používáte eliptický stroj , nezapomeňte udržovat správné držení těla pro nejefektivnější cvičení . Držte ramena dozadu , hlavu nahoru a vaše břišní svaly pevné . Nechte své nižší podporu těla vaše váha .
Rukojeti nebo žádné Madla

Některé eliptické stroje mají rameno kliky začlenit horní části těla práci . Tyhle jsou dobré pro práci na paže a ramena , ale nebude nahrazovat cvičení se zátěží pro horní část těla . Stroje , které majírameno kliky obvykle nemají možnost stoupání , takže pokud můžete přepínat mezi pomocí různých strojů , jako např. v tělocvičně , se so.All eliptické bude mít statické madla , které se nepohybují . Můžete držet to rovnováhu . Nicméně, pokud necháte své ruce se zbraněmi po stranách těla , budete muset použít více svaly k udržení rovnováhy a držení těla . Ty by měly být vždy stojí rovně s boky zastrčené , ramena stáhl , a vaše úroveň brady při použití eliptický trenažér .
Doba

Třicet minut denně fyzické aktivity se doporučuje pro dobré kardiovaskulární zdraví , ale třicet minut denně hmotnost - ložiska činnosti , jako je použití eliptický trenažér , vzpírání , nebo aerobik je určen pro osteoporózu . Třicet minut rovně , může být obtížné pro lidi trpící , ale tři 10 - minutové zasedání , nebo dvě 15 - minutové zasedání jsou stejně efektivní pro budování pevnosti kostí . Rozdělení tréninku do tří částí také posílí vaše srdce a plíce , stejně jako třicet minut bez zastavení vůli .