Jak spát v křesle s dekou

Získání dobrý noční spánek je snadné dělat, když jste pohodlně a uvolněně ve své vlastní posteli . Tam může býtčas, kdy nejste schopni spát ve své posteli , ale mají k havárii v domě a režimu spánku nebo člena rodiny svého přítele v křesle . S pohodlnou přikrývkou a polštářem , můžete se pomstít , relaxovat , usnout v křesle , a mít dobrý noční spánek . Věci, které budete potřebovat
podnožka
polštář
Aromaterapie Svíčka
Soft zní CD nosiče
špunty do uší
oční maska ​​
Zobrazit další instrukce
1

Vyberte si křeslo, které budete spát v adeka budete spát s . To je také užitečné použít podnožku a polštář přidat do svého pohodlí . Dejte si deku , křeslo , podnožku a polštář v místnosti, kde není žádný hluk , který by mohl narušit spánek .
2

lehké vonné svíčky a vykoupat v teplé vodě . Vůně aromaterapie vám pomůže se uvolnit , jak se připravit spát v křesle s dekou . Oblečte si pohodlné pyžamo , když jste skončil s vanou .
3

Zhasni svíčky a zase teplotu v místnosti , že budete spát do 65 stupňů Celsia , nebo na teplotu, která je pohodlné . Chladné , dobře větrané místnosti umožňuje pohodlně spát .
4

Zapněte rádio hrát CD s uklidňující měkkých zvuků . To pomáhá uvolnit své tělo a mysl spát pohodlně . Případně můžete vložit své špunty do uší , aby se odstranil šum , který by rušit váš spánek v křesle .
5

Vypněte světla a elektroniku , jako jsou televize a počítače , připravit své tělo k odpočinku , a zatáhnout závěsy , takže je tma v místnosti . Jasné světlo může přerušit spánek a když je tma , vaše biologické hodiny spouští hormon melatonin v těle , který vám dává pocit ospalosti .
6

Sedněte si na židli , a prop si nohy nahoru nožní stolici. Dejte si polštář za hlavu , a dát své oční masku . Vezměte si deku a vytáhněte ji až na ramena , aby se uvolněné a připravené k usínat s rukama u těla.
7

zhluboka nadechněte a pomalu si představit klid a uklidňující místo , jako je pláž , uvolnit své tělo a spánek .