Jak modré světlo spí
Modré světlo je druh viditelného světla, které má krátkou vlnovou délku a vysokou energii. Nachází se ve slunečním světle, stejně jako ve světle vyzařovaném z elektronických zařízení, jako jsou chytré telefony, tablety a počítače.
Bylo prokázáno, že modré světlo má řadu účinků na lidské tělo, včetně:
* Narušení spánku: Vystavení modrému světlu může potlačit produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat spánek. To může ztížit usínání a udržení spánku.
* Způsobuje poškození očí: Modré světlo může poškodit sítnici, tkáň citlivou na světlo v zadní části oka. To může vést k problémům se zrakem, jako je makulární degenerace a šedý zákal.
* Zvýšení rizika obezity a cukrovky: Expozice modrému světlu je spojována se zvýšeným rizikem obezity a cukrovky. Modré světlo totiž může narušit cirkadiánní rytmus těla, který je zodpovědný za regulaci spánku, hladu a metabolismu.
Jak snížit expozici modrému světlu
Existuje řada věcí, které můžete udělat pro snížení vystavení modrému světlu, včetně:
* Používání brýlí blokujících modré světlo: Brýle blokující modré světlo mohou pomoci odfiltrovat modré světlo z elektronických zařízení.
* Úprava nastavení na vašich elektronických zařízeních: Většina elektronických zařízení má nastavení, která umožňují snížit množství vyzařovaného modrého světla.
* Přestávky od elektronických zařízení: Je důležité dělat si přestávky od elektronických zařízení, zejména v hodinách před spaním.
* Dostatek spánku: Dostatek spánku může pomoci snížit účinky vystavení modrému světlu.
Pokud vás znepokojují účinky modrého světla na váš spánek, promluvte si se svým lékařem.
