Seznam potravin, které obsahují sacharidy s nízkým

Na počátku nízké carb stravy , může se zdát, že nemůžete jíst nic , protoževelké množství sacharidů, jsou vyloučeny z vaší stravy . Potraviny, které jsou vyšší v jednoduchých sacharidů (cukr, bílý chléb , rýže , atd. ) , může zvýšit hladinu inzulínu , jak jste dostali energii buď spálit přes cvičení nebo uložit jako tuk . Díky nízké carb stravy , jíst omezené množství jednoduchých sacharidů a naopak konzumovat komplexních sacharidů . Komplexní sacharidy pomoc při trávení potravy a neliší se výrazně zvýšit hladinu inzulínu v těle . Low Carb zeleninou

Zelenina , protože mají nízký obsah cukru v krvi , jsou jedním z ideálních potravin pro osoby se jíst , zatímco na nízké carb stravy . Obvazy a vinaigrettes , které neobsahují cukr, jsou obvykle nízké sacharidů a jít dobře s touto potravinářské skupiny .

Zelenina s nízkým množstvím sacharidů v jedné porci obsahují marinované artyčoky (1 g každý ) , bok choy ( typ zelí , 1,5 g na šálek ) , chřest (3,8 g na 6 kopí ) , brokolice (3,9 g na půl šálku ) , zelené a červené zelí (1,9 g na půl šálku ) , květák (4,4 g na 6 kvítky ) , zelené kapusty ( . 7,3 g na 4 - oz porce ) , okurka (4 g každý ) , lilek (3,3 g za půl šálku ) , hlávkový salát ( jakákoliv ; 1,3 g na šálek ) , papričkami jalapeňos (0,8 g za každý ) , surový špenát (1,1 g na šálek ) , tomatillos (2 g každý ) a řeřicha (0,4 g na šálek ) .
Low - Carb Ovoce

plody mají spoustu přírodního cukru v nich a jsou , jako výsledek , typicky vyšší obsah sacharidů . Ovocné šťávy obvykle mají vyšší obsah sacharidů než kus čerstvého ovoce , jak se sušené ovoce . Ze všech druhů ovoce , bobule mají nejnižší množství sacharidů .

Low carb , dieta příjemný ovoce si můžete vychutnat , jsou čerstvé meruňky (3,9 g každý ) , borůvky (5,1 g za čtvrt šálku ) , ostružiny ( 4,6 g za čtvrt šálku ) , meloun (3,3 g za čtvrt šálku ) , citrónová šťáva (1,3 g na čajovou lžičku ) , limetková šťáva (1,4 g na čajovou lžičku ) , švestka (8,6 g každý ) , a mandarinka (7,8 g každý ) .

Low Carb Mléčné výrobky

laktózy v mléčných výrobcích jecukr mléko obsahuje . Čím vyšší je množství laktózymléčný výrobek má, tím více sacharidů , že bude mít . Na druhé straně , čím více tukumléčný výrobek je , tím menší je laktóza , že bude obsahovat Spojené

Příklady nízké carb mléčných výrobků jsounásledující : . American sýr (0,3 g na plátek ) , strouhaný sýr čedar (0,2 g na 2 čajové lžičky ) , plnotučné mléko sýr ricotta (1,9 g na čtvrt šálku ) , máslo (0 g) , provolone sýr (0,6 g za oz . ) , tavený sýr ( 0,8 g na 2 čajové lžičky ) , napůl - a - půl smetany ( 1 g na 2 čajové lžičky ) , smetana ke šlehání (0,8 g na 2 čajové lžičky ) , plnotučné mléko (11,4 g na šálek ) a jogurt vyrobené z plnotučného mléka ( 11,4 g na šálek ) .
Low Carb masa a Mořské plody

maso milovníci ocení nízké carb diet , protožedůraz je mimo obsah tuku v potravinách , a maso nemá mnoho sacharidů v něm . Téměř všechny druhy masa mají 0g sacharidů v nich , zatímco deli maso a párky /klobásy mají ne více než 2 g na každých 6 uncí.

Seafood je obvykle velmi nízký obsah sacharidů a bude obsahovat 2 g sacharidů nebo méně pro každého 6 - unce porce . Ti, vyšší obsah sacharidů patří lasturu ( 26,4 g ) a ústřice (12,5 g ) . Seafood jeprospěšné bílkoviny pro ty, kteří na nízké carb stravy , protože obsahuje zdravé omega - 3 mastné kyseliny .