Jak vytvořit plán Menu Atkinsova dieta

Atkins je snížená sacharidů , které mohou pomoci při snižování a úspěšně udržovat si zdravou váhu . Je tozměna životního stylu , takže plánování menu je nezbytné, aby vám pomohou vytvořit stravování v rozsahu povolených sacharidů. Je to důležité pro váš úspěch vytvořit plán nabídky specifické pro vaši fázi Atkins plan.Things budete potřebovat
Atkinsova dieta knihy
Atkins- přátelské recepty a seznamy jídlo
Zobrazit další instrukce

1

Určete celkový rozsah sacharidů . Atkins má různé fáze diety , takže pokud si nejste jisti, vaše povoleného množství sacharidů , poraďte se se svým Atkins knihy nebo webové stránky Atkins pomoc .
2

Výzkum, nižší a dobré sacharidů potraviny a recepty . Chcete výběr jídel , takže si nemusíte pneumatiku své možnosti potravin a zajistit, že jste stále zdravou rovnováhu bílkovin, sacharidů, vlákniny a tuků .
3

Kompilace seznam potravin a receptů, které vyhovuje vašim preferencím a výpočet celkových sacharidů na porce s použitím výpočtu Atkins , který je typicky sacharidů gramů minus vláken gramů. Najdete v Atkins knize , pokud budete potřebovat další pomoc při výpočtu celkových sacharidů částky.
4

Napište celkové množství sacharidů v horní části listu papíru . Pod tímto číslem , začít psát v různých potravinách , které se chystáte jíst v každém jídle se celkové množství sacharidů. Naopak , můžete použít stránky, jako Recipezaar.com pomoci sestavit recepty a vytvářet plány menu, které počítají denní nutriční hodnoty pro vás.
5

Vypočtěte množství sacharidů na den , a ujistěte se, zda se držet svého plánu . Jste-li starší , zjistit, jak si můžete snížit sacharidy. Ty by mohly být schopni snížit velikost porcí , odkládací ingredience v receptu pro více Atkins šetrné alternativy , nebo dokonce snížit nápoje, které mají sacharidů a nahradit jej pitné vody .
6

Ujistěte se, že jsou stále dost jíst každý den plánovat tři jídla a dvě svačiny denně. Nezapomeňte také zahrnovat zeleninu s nízkým obsahem sacharidů v plánu a vzít multi- vitamin .