Jak začít s Adkins Diet

Lidé , kteří chtějí zhubnout , může zvolit Atkinsova dieta plán . Když budete postupovat podle Atkinsova dieta , si splnit hubnutí snížením sacharidů a zvýšení bílkovin ve vaší stravě . Tento posun v typu potravin, které konzumují umožňuje vašemu tělu zvýšit metabolismus a začít spalování tuků ve zrychleném tempu . Jak začnete Atkinsova dieta , postupujte podle " indukční " fáze pečlivě zajistit největší možnou ztrátu hmotnosti . Po dokončení počáteční dvoutýdenní indukční fázi , pak můžete postoupit na " pokračující hubnutí " fázi, kdy budete pokračovat v hubnutí . Pokyny dovolená 1

Navštivte webové stránky Atkins a stáhnout seznam ve formátu PDF z potravin, které můžete jíst v průběhu indukční fáze . Proteinové potraviny patří losos , chodidlo , platýs , kuřecí , krůtí , škeble , krevety , hovězí , jehněčí , vepřové , telecí , zvěřina, vejce , cheddar sýr , sýr mozzarella , parmezán , švýcarský sýr , celer , okurka , čekanka , salát , houby , papriky , ředkvičky , chřest , brokolice , květák , okra , cibule , černé olivy , dýně , rebarbora , hrášek , špenát , rajčata a cukety . Můžete také konzumovat máslo , majonézu , olivový olej a rostlinné oleje .
2

Přejít nakupování se seznamem a zakoupit různé povolených potravin , aby si bohaté možnosti stolování během dvoutýdenní indukční fáze .
3

zbavit své lednice, mrazák, skříně a spíž na potraviny, které nejsou na seznamu potravin . Dejte potraviny pryč, nebo vyhodit - stačí se zbavit těchto potravin, takže se nemusíte cítit pokušení během indukční fáze
4

Jezte tři standardní jídla nebo pět malých jídel denně . . Nedovolte, aby více než šest hodin mezi jídlem během dne .
5

konzumovat mezi 4 a 6 oz proteinových potravin v každém jídle . Přidejte jednu porci másla nebo oleje , aby vaše potraviny tak, aby byly příjemné .
6

Rozdělte až 20 g sacharidů ve vašich jídel po celý den . Ujistěte se mezi 12 a 15 g těchto sacharidů " nadace zeleniny " . Nadace zelenina patří vojtěška klíčky , celer , saláty , okurky , houby , papriky a ředkvičky . Zbývající sacharidy mohou pocházet z jiné zeleniny jsou uvedeny na seznamu schválených potravin .
7

Užijte si až 4 unce sýra ze seznamu potravin a jiných malých potravinářských odpustky , jako jsou černé nebo zelené olivy , polovinu avokádo , zakysaná smetana nebo citrónová šťáva - ale musí obsahovat sacharidy z těchto potravin ve vaší 20g denního limitu
8

Použijte sukralózy , stevia , sacharin nebo xylitol , pokud si přejete , ale nic víc . než tři porcedenně . Každá porce se počítá jako 1 g sacharidů .
9

pití 64 oz vody nebo bylinného čaje každý den , aby se zabránilo dehydrataci .
10

Přesun na jevišti dva poté, co jste dosáhli významné hubnutí , když jsou vaše sacharidů chutě rozptýlit , a když budete chtít více možností potravin . Ubytujte se v indukci , pokud jste ztratili velkou váhu , nebo , pokud máte stále významné množství váhy ztratit .