Množství zeleniny povolena na Atkins
Atkinsova dieta se zaměřuje na jídle především bílkovin a tuků zdrojů při současném omezení sacharidů na podporu hubnutí . Protein a tuk jsou více sytící , vytváří pocit plnosti , která obrubníků hlad a výsledky v méně kalorií požití . Sacharidy spotřeba je omezena Atkins , dokud pozdějších fázích stravy . Spotřeba Rostlinné se doporučuje, ale omezuje se na dietu . Množství zeleniny je povoleno jíst Atkins se liší v závislosti na fázi diety . Před zahájením jakékoli dietní plán , měli byste se poradit s lékařem . Phase One
indukční fáze umožňuje 20 g sacharidů pocházejících z rostlinných zdrojů . Cílem v první fázi je vystřihnout většinu sacharidů z vaší stravy . Konzumovat pouze non - škrobnatých zeleniny , jako je brokolice nebo salát greeny. Obdržíte pouze 10 procent svého denního kalorií z uhlohydrátů v průběhu první fáze . Jezte libové zdroje bílkovin jako je drůbež nebo vejce a dobré tuky , jako je olivový olej . První fáze trvá přibližně dva týdny , v závislosti na hubnutí cílů , které jste nastavili .
Phase Two
Druhá fáze Atkins doporučuje, abyste si zvýšit sacharidů spotřebu . Můžete jíst 40 g až 60 g sacharidů každý den od zdrojů, jako je např. zelenina , plody , semena a ořechy . Zaměřte se na jíst libové zdroje bílkovin a dobré tuky . Zůstaňte ve fázi dvou až se dostanete během 5 až 10 kg. vaší cílové hmotnosti .
Fáze tři
Fáze tři koncentráty na zpomalení hubnutí pomoci podporovat trvalou změnu životního stylu . Zvýšení spotřeby sacharidů 10 g každý týden . Pokud vaše hubnutí zastaví , musíte snížit spotřebu sacharidů . Přidat širší spektrum sacharidů do svého jídelníčku . Je dovoleno jíst škrobnatých zeleniny , jako je mrkev , sladké brambory nebo bílé brambory . Můžete také konzumovat luštěniny jako čočka , černými fazolemi nebo fava fazole .
Phase Four
čtvrtá etapa jeudržovací fáze . Jakmile je dosaženo váš cíl hmotnostiAtkinsova dieta radí, že většina lidí může jíst mezi 45 ga 100 g sacharidůdenně při zachování jejich cíle hmotnosti . Atkins potravinová pyramida zdůrazňuje, že jíst potraviny, jak z masa a zeleniny potravinových skupin během čtyř fází .
