Bedtime Liquid Protein Dieta

Ačkoli mnoho lidí se snaží vyhnout noční snacking , že je topraxe, hýčkaná kulturisty . Ve snaze zvýšit jejich většinu , některé vzpěrači pít tekutý protein , jako je proteinový koktejl , bezprostředně před ulehnutím do postele . Definována Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ) , " bílkoviny jsou součástí každé buňky , tkáně a varhany " u lidí . Když budete jíst zdroj bílkovin , jako je maso a fazole ,protein je stráven na aminokyseliny a používá nahradit bílkoviny ve vašem těle . Proč Bedtime ?

Bodybuilding.com zdůrazňuje , že je důležité načasování při zvyšování spotřeby bílkovin . To říká, že před spaním je jedním z nejlepších časů konzumovat bílkoviny , protože to pomůže vašemu tělu zotavit se , jak to spočívá . Je také doporučuje, aby si proteinový koktejl vaší postele v případě, že jste probudit v noci . Pití protein uprostřed spánkového cyklu snižuje množství času , že vaše tělo je zbaven potravy . Otřesy také přináší složky , které vaše tělo může použít k budování svalové hmoty .
Volba Shake

Ready -to -drink protein třese , nebo prášek , aby se jim , jsou obvykle prodávány na výživu a obchody s potravinami . Existuje také mnoho on-line stránky , které je prodávají . Na koktejly mohou značně lišit svým složením . Některé z nich obsahují 100 procent bílkoviny a jiné obsahují sacharidů a tuků kromě proteinu . Bodybuilding.com říká, že většina vzpěrači vybrat low - carb proteinové koktejly . Najděte si koktejl s nejméně 20 g bílkovin v jedné porci a ne více než 10 g sacharidů .

Zdrojem proteinu se také liší od chvění třást . Mohou obsahovat takové přísady jako mléko , syrovátka , kasein , vejce a sója . Vyberte si koktejl s kaseinu -hlavní protein v mléce nalezeno - . Před spaním , protože to je pomalu absorbující , podle WebMD
Váš Protein potřeby

CDC říká, že asi 10 až 35 procent kalorií by mělo pocházet z bílkovin . Takže pokud budete jíst 2000 kaloriídenně , nejméně 200 by měl být na bázi bílkovin . To není těžké dosáhnout , se domnívá, že většina Američanů jíst více bílkovin, než potřebují , aniž by svou stravu doplňují s proteinovými koktejly .

High - diety nejsou vhodné pro každého . Lidé s onemocněním jater nebo ledvin nejsou schopni zbavit se odpadních produktů metabolismu bílkovin , v závislosti na Mayo Clinic . Nicméně , high - protein diet , v krátkodobém horizontu , zpravidla nejsou poškodit zdravé dospělé osoby .