Low Carb High Protein Atkinsova dieta

I když odborníci na výživu Předpokládá se , po mnoho let , žezjednodušující myšlenka " kalorií ve srovnání s kalorií z " byl adekvátní učit lidi , dnes víme, že tomu tak není. Načasování a vyváženost živin, je stejně důležité , ne-li víc , než pouhé množství nutrients.Today , výživu a dietologové vědí, žeuvolňování inzulinu způsobený sáním jednoduchých sacharidů je z velké části zodpovědný za tuku gains.A populární proudu dietní program pro snížení příjmu sacharidů ječtyři - fáze Atkinsova dieta vyvinutá na konci Robert C. Atkins , MDindukční fáze

první fáze Atkinsova dieta je odkazoval se na jako" Indukční fáze " . Během této fáze , tělo Dieter je podmíněna drastickému snížení množství jednoduchých sacharidů , jako škrobů a brambory . Celková spotřeba sacharidů je omezena na méně než 20 gramů komplexní carbs.According Dr. Atkins ' výzkumu , to se rovná asi tři šálky zeleného salátu , nebo dva šálky salátu a 2/3 šálku zeleniny , jako je chřest nebo brokolice .

když jenejtěžší fáze vydržet ,fáze indukce jenejdůležitější . Poté, co jeden nebo dva dny na plánu carb - omezení , většina dieters zjišťují, že mají více energie , než kdy předtím . Fáze by měla trvat po dobu dvou týdnů .
Průběžné Hubnutí Phase

Druhá fáze diety je nazýván" Probíhá Hubnutí " fáze . Příjem sacharidů může být zvýšena o 5 g na den . Příklady této částky zahrnují polovinu avokáda nebo rajčat , 2-4 uncí prostý , neochuceného jogurtu nebo 2/3 šálky brokolice . Tato fáze by měla trvat , dokud se v pět - šest liber vaší cílové hmotnosti cíli .
Pre - Udržovací fáze

Za třetí ,Dieter vstoupí " Pre - údržba " fáze programu . Když se blíží k cíli , je třeba zpomalit úbytek na váze . Spěchá k cíli je škodlivé . Přidá se 10 gramů sacharidůdenně , nebo si dopřát dvakrát až třikrát týdně do 20 gramů sacharidů občerstvení jako bagety , zapečené brambory nebo kus pizzy . Dokud nezačnete přibírat na váze a stále zhubnout , děláte to správně .
Udržovací fáze

Posledním krokem programu je celoživotní " Údržba " fáze . Tato fáze může být udržována na dobu neurčitou s malým skutečné oběti na vaší straně . Jednoduše řečeno , udržuje příjem sacharidů na 100 g na den nebo méně . Vyvarujte se jednoduchých sacharidů , jako je pravidelné cukr , kukuřičný sirup , bílé mouky a kukuřičného škrobu .

Pokud během udržovací fáze , můžete získat více než 5 liber tuku v těle , jděte zpět na indukční fáze programu se dostat zpět do vaše cílová hmotnost .
Závěry

Podle Troy West, CSCS , CPT , majitel Empower Fitness firmy v Portlandu ve státě Oregon , low- carb , high - diety koncepce funguje, protože snižuje hladinu glykogenu uloženého v krevním řečišti . To nutí tělo využít uložených tuků na energii . West trvá na tom , že i kdyžprogram byl pranýřován v minulosti lékařské komunity , jeho zkušenosti ukazují, žeAtkinsova dieta jelegitimní , krátkodobá metoda pro zdravé hubnutí .