Nejlepší HDL Potraviny

Jedním z nejlepších způsobů, jak zbavit tělo tepny ucpávání LDL ( low - density lipoprotein ), nebo "špatného" cholesterolu v krvi , je přidat potraviny do svého každodenního jídelníčku , které zvyšují hladinu v těle na " dobrý" cholesterol nebo HDL ( high - density lipoprotein ) . Odstraněním LDL cholesterol z cévní stěny a vést jej do jater ke zpracování , HDL snižuje riziko ischemické choroby srdeční . Přidání HDL - posílení potraviny do svého každodenního jídelníčku jesrdce zdravé zvyk . Niacin - potraviny bohaté

B3 vitamin niacin bylo prokázáno, že zvýšení HDL u lidí s vysokým LDL cholesterolu . Zatímco doplněk niacin by měl vždy být sledován lékařem , existují potraviny, které můžete přidat do svého jídelníčku , aby pomohla posílit " dobrého " cholesterolu . Potraviny, které jsou nejvyšší v niacinu ve 100 g porce jsou mléčné výrobky , arašídy , obohacené snídaňové cereálie , pšenice a ovesných otrub a masa , jako je Turecko, pečené kuře a pečené telecí filé .
Rozpustná vláknina

jíst alespoň dvě porce potravin obsahujících rozpustnou vlákninu , může zvýšit hladinu HDL , zatímco snížení celkové hladiny cholesterolu . Najdete rozpustné vlákniny v celých zrnech , ovsa a ovesných zrn , hnědá rýže , luštěniny , čočka a citrusových plodů , jako jsou jablka a hrozny .

Některé jedlé oleje

vaření oleje s vysokým obsahem mononenasycené mastné kyseliny, jako je řepkový olej a olivový olej , zejména zvýšit HDL , zatímco oleje bohaté na omega - 3 mastné kyseliny , jako je například světlicový olej a slunečnicový olej , snížení celkového cholesterolu v krvi . Pomocí jedné z těchto olejů namísto másla v potravinových přípravků jezdravé srdce zvyk .
Sójové produkty

začlenit alespoň dvě porce denně sójových výrobků, jako jako tofu nebo tempeh , aby HDL cholesterolu v těle podporu. Sójové výrobky obsahují rozpustnou vlákninu a isoflavony . Isoflavony působit jako lidských růstových hormonů přirozeně zvýšit HDL , zatímco snížení LDL cholesterolu .
Syrové cibule

Jíst jednu polovinu syrové cibule denně zvýší HDL výrazně . Aby to bylo jednodušší , kotleta nebo kostky cibule do salátů , tuňák nebo cholesterolu bez míchaná vejce . Umístěte tlusté plátky na štíhlých hamburgery nebo soté se zeleninou , s olivovým olejem .
Střední Alkohol

když pití alkoholu převyšující může přispět ke vzniku srdečních onemocnění a dalších nemocí , IntelliHealth zprávy, že mírné pití jednu až dvě sklenice buď piva nebo vína denně posílí HDL , stejně jako 10 procent v průběhu času .