Domů Jak na eliptický stroj
Jak používat eliptický stroj
Eliptický stroj je oblíbeným kardio vybavením, které poskytuje cvičení s nízkým dopadem. Snadno se používá a lze jej nastavit na různé úrovně odporu, což z něj dělá skvělou volbu pro lidi všech úrovní zdatnosti.
Zde jsou kroky, jak používat eliptický stroj:
1. Upravte úroveň odporu. Úroveň odporu na eliptickém stroji lze nastavit otáčením knoflíku nebo páky. Začněte na nízké úrovni odporu a postupně ji zvyšujte, jak budete silnější.
2. Nastavte délku kroku. Délku kroku na eliptickém stroji lze upravit pohybem řídítek nahoru nebo dolů. Najděte si délku kroku, která je pro vás pohodlná.
3. Položte nohy na pedály. Vaše chodidla by měla být na pedálech umístěna na šířku ramen. Ujistěte se, že jsou vaše paty v kontaktu s pedály.
4. Držte řídítka. Řídítka vám mohou pomoci udržet rovnováhu a podepřít se. Můžete je také použít k přidání odporu do vašeho tréninku tím, že na ně zatlačíte.
5. Začněte šlapat. Začněte šlapat pomalým, stálým tempem. Jak se budete cítit pohodlněji, můžete zvýšit rychlost.
6. Zapojte své jádro. Svaly jádra vám pomáhají udržovat správné držení těla a rovnováhu. Udržujte své jádro zapojené přitažením pupíku směrem k páteři.
7. Zhluboka dýchejte. Při cvičení je důležité zhluboka a rovnoměrně dýchat. To vám pomůže zůstat pod napětím a vyhnout se závratím.
8. Zůstaňte hydratovaní. Pijte hodně vody před, během a po tréninku, abyste zůstali hydratovaní.
9. Vychladnout. Po cvičení se ochlaďte pomalým šlapáním po dobu několika minut. To pomůže vašemu srdečnímu tepu a tělesné teplotě vrátit se do normálu.
Zde je několik dalších tipů pro používání eliptického stroje:
* Začněte pomalu a postupně zvyšujte čas a intenzitu tréninku, jak budete silnější.
* Před cvičením se zahřejte a poté se ochlaďte.
* Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud cítíte bolest.
* Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody před, během a po tréninku.
* Noste pohodlné oblečení a obuv.
* Eliptické stroje lze zakoupit pro domácí použití nebo je najdete ve většině tělocvičen.
Eliptický stroj je skvělý způsob, jak získat kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem. Dodržováním těchto kroků můžete používat eliptický stroj bezpečně a efektivně.
