Jak Začněte Atkinsova dieta
Dieta plán Atkinsova jes vysokým obsahem bílkovin , sacharidů s nízkým strava plán . Zastánci této diety tvrdí, že tím, že odstraní sacharidů ,tělo je nuceno spalovat tukové zásoby na energii , což vede ke ztrátě hmotnosti . Tři jídla Plus občerstvení se doporučená denní , ale pouze některé potraviny jsou povoleny v každé ze čtyř fází . Většina potravin budou moci zpět do stravování v pozdějších fázích stravy . Návod dovolená 1
Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete váš výzkum . Pokud máte fungující stav nebo užíváte léky , poraďte se se svým lékařem dříve, než budete měnit svou výživu v žádném případě.
2
Zjistit, jaké fázi začít . Atkinsova dieta se skládá ze čtyř fází , nováčky , můžete začít s některou z prvních tří . Fáze jedna eliminuje všechny , ale 20 čistých sacharidů denně po dobu dvou týdnů. Druhá fáze může být pro lidi, kteří jsou na dobré cestě k cílové hmotnosti , ne však do 10 kg. tohoto cíle . Třetí fáze začíná, když dietu jsou do 10 kg. jejich ideální váhu .
3
odstavit sami off vysoké sacharidů a škrobnatých potravin v rámci přípravy programu Atkins . Vaše současné stravovací návyky se může skládat z mnoha chléb , sladké občerstvení a vysokým obsahem škrobu potravin, jako je rýže a brambory . Pokud je to váš případ , možná budete chtít strávit týden nebo dva pomalu eliminuje tyto potraviny ze svého jídelníčku . To může být menší šok , jakmile začnete dietu , a nebude dovoleno , aby se jim vůbec .
4
Přečtěte si seznam potravin, které jsou povoleny ve fázi jste se rozhodli začít. Proteiny nejsou omezeny v jakékoli fázi programu Atkins . Ovoce a ořechy nejsou povoleny v první fázi , ale vyberte potraviny ( semena , ořechy a bobule ) s denním počtem kombinace sacharidů z 5g jsou povoleny zpět v průběhu druhé fáze . Ve třetí fázi , že číslo se zvyšuje o 10 g sacharidů denně každý týden a znovu zavádí potraviny, jako jsou sladké brambory , ovesné vločky , těstoviny , luštěniny a různé ovoce .
5
Nákup povolené potraviny a dostatek k dispozici při spuštění dietu . Mít potraviny, které jsou povoleny již v lednici nebo skříni pomůže v počátečních fázích stravy . To může eliminovat utlumená a jíst něco venku plánu Atkins . Ve stejném duchu , jak se zbavit potraviny, které mohou být lákavé , ale není součástí stravy .
