Oběd maso na Atkinsova dieta

Můžete předpokládat, že může mít všechno maso , které chcete a zároveň se držet přísných pravidel Atkin je . To nenípřípad , když . Oběd masa mají tendenci mít malé množství sacharidů , které obvykle přicházejí z vnějšího pláště přidaného během zpracování . Stále můžete mít oběd maso , ale přečtěte etiketu výživě pečlivě zjistit, kolik gramů sacharidů na jednu porci je a vážit vaše porce dopředu . Denní Carb Počet

Atkins vyžaduje snížit velký kus sacharidů z vaší stravy . V počáteční fázi , známý jako " indukce ", nemůžete mít více než 20 čistých sacharidů za den - to je množství sacharidů se dostanete po odečtení vláken gramů. Ty by měly být stále 225 - 325 g sacharidů za den , který následuje po procent 45-65 kalorií z karbohydrátů doporučené v výživová pro Američany 2010 , ale 20 gramů sacharidů limitu na Atkins splňuje méně než 9 procent vašeho doporučení , což je důležité sledovat všechny sacharidů budete konzumovat .


sacharidů v oběd maso

přesné množství sacharidů ve vašem oblíbeném oběd maso mírně liší , v závislosti na značce a co to dělá s . Obecně platí, že plátky deli masa obsahují mezi 0,8 a 1,3 g sacharidů na unci masa . To zahrnuje oběd maso , jako je šunka , kuře, krůta a Bologna. Protože tyto gramů sacharidů může přidat až rychle, pokud jste se hromadí více řezů mezipár opustí salátu na oběd , vážení vaše část , než budete jíst , je nutné vypočítat příjem sacharidů .

Sodný pozornost

Hlavním problémem s velkým příjmem oběd maso na Atkinsova dieta je s vysokým obsahem sodíku . Spousta sodíku ve stravě by mohlo zvýšit krevní tlak a nakonec vést k onemocnění srdce. Ty by neměly mít více než 2300 miligramů sodíku každý den , pokud jste v obecném dobrém zdravotním stavu , podle výživová pro Američany 2010 Některé deli masa mají jak hodně jako 300 mg v každé unci , přičemž až 13 procent sodného lze mít za den . Vyberte oběd maso , které jsou označeny jako " nízký obsah sodíku " kdykoli je to možné , aby vám udržet příjem sodíku dolů .


No- carb alternativy

Spíše než doplňování na zpracované maso , se ve zvyku vaření masa doma . Přírodní nezpracovaný maso neobsahuje žádné sacharidy. Jednou nebo dvakrát týdně grilování několik kuřecí prsa, pečenékolo hovězího masa nebo dusit na svíčkovou . Budete moci zásobit vaši ledničku s dostatečným množstvím sacharidů bez masa , které jsou přirozeně velmi nízkým obsahem sodíku .