Atkinsova dieta Pravidla

Atkinsova dieta se skládá ze čtyř různých fází . Atkinsova dieta pracuje s čistými sacharidů ( sacharidů ), spíše než celkový počet sacharidů , a každá fáze diety omezuje počet čistých sacharidů můžete jíst každý den . Chcete-li zjistit množství čistých sacharidů v potravinách , odečíst množství vlákniny z množství sacharidů . Například , v případě, že potravina má 20 g sacharidů a 8 gramů vlákniny ,počet čistých sacharidů se rovná 12 g . Fáze I

Phase I , dvoutýdenní úvod do jídelníčku , vás omezuje na 20 g čistých sacharidů každý den . Kromě toho byste měli mít až čtyři unce sýra , půl avokáda , až 20 oliv , tři unce smetany nebo jedna unce zakysanou smetanou , až tři polévkové lžíce limetkové nebo citrónové šťávy a jednoho nebo dvou porcí Atkins třese nebo snack bary , které mají méně než pět gramů čistých uhlohydrátů .

Vyhněte se trans-tuků , cukru , brambory , dýně a sladké brambory . Limit chléb a těstoviny na jeden slouží každý den , který obsahuje méně než tři gramy čistého sacharidů . Vyhněte se všem ovoce, semena a ořechy . Nejezte čočka , fazole , cizrna a jiné luštěniny .

Přijatelné potraviny patří všechny druhy ryb a korýšů , všechny druhy drůbeže a masa kromě zpracovaného masa , šunky , slaniny a oběd maso . Vejce a sýr jsou povoleny . Ty by měly konzumovat 12 - 15 g čistých sacharidů každý den od zeleniny . Máslo , majonéza a rostlinné oleje jsou povoleny . Voda , bylinné čaje , dieta soda a bez kofeinu káva a čaj jsou přijatelné .
Fáze II

Fáze II Atkinsova dieta začíná na 25 čistých sacharidů za den . Každý týden , zvýšit svůj denní čisté sacharidy pět gramů. Zvyšte množství sacharidů každý týden , dokud jej nezastavíte zhubnout . To se nazývá vaše kritická úroveň sacharidů za ztrátu nebo CCLL . Pokud víte, že vaše číslo CCLL , víte, kde se zachovat vaše sacharidů úroveň , takže si můžete zhubnout . Zůstaňte ve fázi II , dokud jste deset liber od svého cílové hmotnosti .

Pravidla potravin pro fázi II jsoustejné jako fáze I, s výjimkou další potraviny stal přijatelným . Během fáze II , máte dovoleno jíst semena , ořechy , plody , meloun a měkké sýry .
Fáze III

Fáze III Atkinsova dieta pomáhá ztratíte posledních deset kilo a připravuje vás pro celoživotní údržbu . Pravidla pro třetí fáze zahrnují zvýšení své čisté sacharidy každý týden o 10 gramů čistých sacharidů každý den . I nadále zvyšovat 10g každý týden, dokud hubnutí zastaví . Když se to stane , snížit o 10 čistých sacharidů gramů . To vám umožní nastavit maximální příjem sacharidů , takže budete mít hubnutí .

Během fáze III , další potraviny jsou přidány do svého jídelníčku , jako je squash , mrkev , sladké brambory , brambory , luštěniny , ovoce a celozrnných výrobků .

fáze IV

fáze IV Atkinsova dieta jefáze udržovací . Budete i nadále konzumovat mezi 40-120 čisté gramů sacharidů každý den . Částka, kterou jedí byla stanovena ve fázi III v místě , kde se vaše hmotnost stabilizovala . Můžete jíst jakékoliv libové bílkoviny , které si přejete spolu s dobrými tuky , jako je avokádo , máslo a olivový olej . Dobrý sacharidy jsou podporovány v podobě ořechů , luštěnin , celozrnných výrobků , ovoce a zeleniny .