Atkins nízké carb Snack Nápady

Atkinsova dieta doporučujestrava s vysokým obsahem bílkovin a velmi málo sacharidů přimět vaše tělo spalovat tuk . Pozdější fáze diety umožňují větší spotřebu sacharidů , ale budete i nadále chtít omezit příjem sacharidů v každé fázi , zvláště když svačiny , takže nemusíte používat svůj denní příděl sacharidů , než se dostanete do jídla . Podívejte se na velikost porcí pro Atkins fázi , aby vaše občerstvení zabírají jen malé procento svého denního carb přidělení . Phase One Občerstvení

První fáze Vám umožní 12-15 g čistých sacharidů denně z rostlinných zdrojů , a dietní počítá čisté sacharidy, jako jsou sacharidy , které nejsou přímé zdroje vlákniny . Maso a sýr jsou carb -free , ale nechcete , aby jim přehánět mezi jídly , a vyvážení je se zeleninou je nezbytná pro udržení zdraví . Pro high-powered bílkovin a vegetarián občerstvení , zkuste rozpadající tři plátky vařené slaniny a smíchání s trochou rozpadl feta sýr a lžíci mletého pažitkou . Umyjte a osušte 1/2 šálku špenátu , pak zabalit lžíce slaninou směsi listovým špenátem a jíst tak, jak byste v asijském stylu salát zábaly . Toto občerstvení je 1,5 g čistých sacharidů , můžete snížit to na 0,3 nahrazením nakrájenou , hard- vařené vejce pro feta

nižším obsahem bílkovin , lehčí občerstvení se spoustou chuti , běh 1 . /4 šálku Jicama pomocí robotu , spolu s 1/2 lžíce . plátky kořen zázvoru a 1/2 lžíce . koriandr . Vypusťte přebytečné tekutiny a šířit zbývající pastu na 1/2 šálku nakrájené okurky . Váš Počet carb bude 2,15 za celkovou částku , nebo méně, pokud náhradou špenátu pro okurky .
Phase Two Občerstvení

Druhá fáze umožňuje až pět více čisté sacharidy každý týden , takže používat ke svému prospěchu , zatímco svačiny . Proobčerstvenízpomaluje vaši touhu po sladkosti , chop tři pekanové půlky až na malé kousky a smícháme je se s 1/4 šálku nasekaných čerstvých jahod . Posypeme směsí s neslazené skořicí a pro 4.1 - carb léčbě .

Pro více plnění občerstvení , broušení 12 mandlí do pasty s procesorem potravin , přidáním trochu oleje a pár zrnek mořské soli ( non - jodizované ) pro chuť . Spread pastu na řapíkatého celeru na svačinu s přibližně 3 gramy čistého sacharidů .

Nezapomeňte přidat protein na vaše občerstvení v carb bez formy , stejně . Cheddar sýr čtverce přelité rozpadl slaninou jsou plnění a bez cukru , nebo můžete nahradit 2 oz z mozzarellou na sotva více než jednoho karburátoru .

Fáze Tři Občerstvení

Fáze tři otevírá zcela nový svět přicházela s přídavkem luštěnin a specifických celozrnných do svého jídelníčku . Můžete si vytvořit svůj vlastní hummus dip svačinu zásobník zpracování cizrnu ( také známý jako cizrnu ) , česnek , olivový olej a citronovou šťávu v mixéru , pak se rozšířil na hummus na plátky zeleniny nebo jej použít jako dip. Komponenty carb lišit v závislosti na zeleninu si vyberete , ale omezit se jen na 1 lžíci nebo dvě na humus , protože každý lžíce má těsně pod 3 g sacharidů .

Jamy jsou také přijatelné ve fázi tři, tak aby si nějaké trouba - pečený Yam hranolky o fritování nebo pečení tenké prsty yam ve vašem oblíbeném oleji a koření . Půlvařené jam má přibližně 9,6 g sacharidů , takže sledovat své porce opatrně .

Nyní, když máte nějaké zrna k dispozici , využít jich v snacking . Čtvrtina šálek vařené hnědé rýže je 10.3 čisté sacharidy , ale pokud jste se hýbat- smažit s vejcem , 1/4 šálku bambusových výhonků , 1/4 šálku zelí a 1/4 šálku cukety , pak jíst jen polovinu porce v době , budete mít vydatné občerstvení s bílkovin, zeleniny a obilí se jen něco málo přes 7 gramů sacharidů .