Atkins Pokyny Dieta

Atkinsova dieta byla vytvořena v roce 1972 kardiolog Robert Atkins . Zaměřuje se na pomoc tělu spalovat tuky místo sacharidů. Obecně myšlenka je , že jíst příliš mnoho sacharidů může vést k přibývání na váze , protože to, co se nepoužívá energetických zásob sám v těle jako tuk . Když sacharidy jsou omezené ,tělo je nucen konzumovat uložený tuk jako hlavní zdroj energie . Fáze 1

První fáze Atkinsova dieta omezuje příjem sacharidů na 20 sacharidů denně. Tento skok - začíná tělo pomocí uložených tuků jako primární zdroj energie. Tato fáze trvá po dobu dvou týdnů a úbytku tělesné hmotnosti mohou být dramatické , a to až do 15 liber .

Doporučené potraviny pro tuto fázi jsou libové bílkoviny , jako je kuřecí , ryby, hovězí maso a vejce . Některé druhy zeleniny jsou povoleny i v této fázi , včetně listové zeleniny a brokolicí .

těstoviny , ořechy a ovoce by neměly být konzumovány během fáze 1.
fáze 2

Phase 2 se označuje jako "průběžný hubnutí " nebo OWL fáze. Dieter zůstává v této fázi Atkinsova dieta , dokud je do 10 kilo jeho cíl hubnutí . V této části stravyDieter se učí , jak ovládat čistý počet sacharidů , aby pokračoval ve svém hubnutí cestu .

Mnoho zdravé potraviny jsou přidány zpět do stravy včetně zeleniny, ovoce, ořechy a semena .

Sacharidy jsou také přidány zpět do stravy postupně na každý týden v Fáze 2. příjem sacharidů a hmotnosti se zaznamenávají týdně , pro určení potřebné sacharidy potřebné , aby i nadále hubnutí . Toto číslo se nazývá kritické sacharidů úrovni za ztrátu .
Fáze 3

Třetí fáze diety je fázepre- údržba . Tato úroveň je zadána přidietě je pouhých 10 liber ze své ideální hmotnosti . Dieter bude i nadále hubnout během této fáze.

Phase 3 je také místo, kdeDieter přidává dobré sacharidy zpět do stravy každý týden , stále pokračuje , jak zhubnout . Nakonec,Dieter dosáhne bodu , že úbytek hmotnosti vyrovnává se shodovat s konkrétním množstvím denního příjmu sacharidů.

Tato fáze Atkinsova dieta může trvat i několik měsíců. To umožňuje tělu , aby se přizpůsobily novým hmotnosti a životní styl.
Fáze 4

Fáze 4 plánu Atkins je údržba životnost . Jena čase, abyDieter činí závazek jíst rozumnou dietu a cvičení. V tomto boděDieter ví, že jeho číslo rovnováhy - nebo maximální denní příjem sacharidů - a zůstane na této úrovni na dobu neurčitou . Tento závazek bude mít věrné následovníky do 5 kilo jejich cílové hmotnosti .
Klíče k úspěchu

Úspěch může být dosaženo , když po plánu Atkins . Je důležité mít stabilní sociální podpory ze strany skupiny , kdy v návaznosti na plán , aby nedocházelo deprese nebo stravovací lístky .

Existuje také mnoho speciálních produktů Atkins , které lze nalézt v obchodu s potravinami , jak přidat do stravy jako speciální dárky a jídlo náhrady .