Správná strava pro glukózové intolerance
Budete se muset vzdát cukr. To znamená, že bez cukru , slazené nealkoholické nápoje , pečivo, pudinky , sladkosti a další cukrovinky . Ale nemusíte odstranit sladké věci. Existuje mnoho dobrých náhražky cukru . Sukralóza chutná stejně tak jako pravidelné cukru - většina lidí jej nerozlišují z cukru - a mnoho výrobců produktů, jako bez cukru zmrzlinou a dietní soda se použít. Někteří lidé si stěžují na po - chuť , nicméně.
Dejte si pozor na cukerné alkoholy , jako je například malitol . Oni skončí " itol . " Často se používá v odvětví cukru bez cukroví , ale také dobrou chuť atextura je perfektní, aletrochu je všechno váš systém zvládne bez vzniku průjmu .
Vyhnout se další monosacharidy
jiné než cukr , budete chtít , aby se zabránilo další jednoduché sacharidy, které se Spike hladinu cukru v krvi . Mezi ně patří těstoviny, mouky příkrmy , rýže a brambory . Fazole jsou také vysoko v jednoduchých sacharidů .
Komplexní sacharidy jsou jiná věc. Komplexní sacharidy jsouvěci z čerstvé zeleniny . Dosazením s vysokým obsahem vlákniny čerstvou zeleninu na brambory , rýže a těstoviny pomáhá vyplnit příloha mezeru .
Výpočet čisté sacharidy
Naučte se číst etikety a počítat čisté sacharidy . Jedna porce daného produktu může mít sacharidů v ní , ale některé z nich mohou být vlákno, které nemají špice hladinu cukru v krvi , takže si můžete odečíst počet vláken z počtu sacharidů . Například , s vysokým obsahem vlákniny chleba může mít 16 sacharidů na řez , ale může mít i 7 g vlákniny na řezu , takže čistého počtu sacharidů činí pouhých 9 sacharidů na řezu.
Paleolit dieta
Výzkum naznačuje, žepaleolitické stravy , jeden skládá z komplexních sacharidů a libového masa (nejlépe divoký nebo ve volném výběhu ), a že se vyhýbá mléčné a jednoduché sacharidy , luštěniny , brambory a vše , ale malé kousky nezpracované obilí , zlepšuje glukózovou toleranci . Nedávná studie na švédské univerzitě v Lundu k závěru , "paleolitické stravy může zlepšit glukózovou toleranci . "
Ostatní Low- carb diet
Nízké carb diet jít pod mnoha jmény :Atkinsova dieta ,Protein Power strava ,strava paleolitu a další. Všichni , do jednoho stupně nebo jiný, pomůže kontrolovat intoleranci glukózy . Avid stoupenci každé dohadují o rozdílech , ale faktem pro někoho, kdo je glukóza netolerantní , je učinit informované rozhodnutí pomocí informovaného lékaře a změny ve stravování .
Omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 oleje , nazývané také omega 3 mastné kyseliny , také pomáhají kontrolovat intoleranci glukózy , stejně jako snížení krevního tlaku a hladiny triglyceridů a kontroly cholesterolu . University of Virginia , Charlottesville , dospěla k závěru , " konzumace omega - 3 mastných kyselin ( ) má pozitivní vliv na složky ( metabolického syndromu ), citlivost na inzulín a glukózovou toleranci . "
Extra panenský olivový olej, lněná semena a len olej , avokádo , losos, tuňák křídlatý a další tučné ryby obsahují veškeré omega 3 mastné kyseliny . Pokud se vám nelíbí, ryby , rybí olej kapsle jsou dobrou náhradou .
Budete mít dostatek energie, aniž by monosacharidy
Nebojte se o tom, mít dostatek energie bez jednoduchých sacharidů . Všechny výživné potraviny vám energii . Kalorií podle definice jejednotka energie . Jednoduché sacharidy , když vám snímek rychlé energie , nedostatek výživy , špice hladinu cukru v krvi , nechat v propadu a způsobit vám ukládání tuku , spíše než vypálením - protože jste pálení jednoduchých sacharidů , spíše než tuk .
Jezte správně teď
Chcete-li ovládat vaši reakci glukózy a prevenci diabetu , jíst pokud jste jiždiabetik . Existuje mnoho dobrých kuchařek k dispozici, které vám mohou poskytnout představu o tom, jak změnit stávající stravovací návyky , takže vám neunikne jednoduché sacharidy , stejně jako si myslíte, že ano.
