Potraviny & amp; Cvičení pro diabetik

Většina diabetiků muset vzít nějakou formu léku . I když může být nutná léčba , je důležité , aby i pro diabetiky jíst správné potraviny a mají pravidelný cvičením . Naučte se správné potraviny jíst jako diabetik . A získat nastartovat žít zdravý diabetickou život s vhodným cvičením . Důvody pro zdravé stravy a cvičení

Diabetes je onemocnění, dosahuje vysoké hladiny glukózy v krvi . To je obyčejně známý jako vysoký krevní cukr nebo cukr cukrovka . Toto onemocnění je obvykle léčena léky předepsané lékařem nebo zdravotní péče poskytovatele. Mnoho lidí kontrolovat diabetes úspěšně se správnou dietou a cvičením . Nicméně, dokonce u pacientů s diabetem užívajících léky je třeba pomáhat při jejich léčbě tím, že cvičí na zdravou dietou a cvičením .
Right Foods

Jezte libové maso . Nepoužívejte jen zachránit ryby na pátek . Jíst čtyři unce lososa nebo jiné vysoce - omega mastných kyselin ryb jednou denně . Cook vejce v mnoha univerzálních způsobů, jak se dostat libové bílkoviny . Připravte vepřová panenka, libové drůbeží a libové hovězí maso , které jsou rovněž správné proteinové volbou pro diabetiky .

Jezte střední velikosti kousek ovoce nebo půl šálku bobulí ( 80 kalorií ), dva až třikrátdenně. Jíst ovoce , jako jsou jablka , nektarinky , pomeranče, broskve , hrušky, grapefruity ( polovina kus) , meruňky, třešně , fíky , hrozny, melouny a švestek. Jíst malé banány případě, že nejsou vyvolat hlad .

Konzumujte non- škrobnatých zeleniny. Jezte co nejvíce z těchto zeleniny podle přání : Chřest , artyčoky , papriky , růžičkovou kapustu , květák , celer , zelí , kapusty a hořčice zelenina, špenát , rukola , bok choy , chard , kapusta , cuketa, hrášek , zelené fazolky a lilku . Ale jíst střídmě více škrobnatých zeleniny , jako jsou brambory, sladké brambory a řepa .
Více potravin a dobré cvičení

konzumujte dvě až tři porce nízkotučných mléko, jogurt a sýrové výrobky každý den . Mají jednu nebo dvě matice porce (asi 50 kalorií ) každý den , například mandle , kešu a lískové ořechy ; slunečnice, dýně a sezamová semínka ; a vlašské ořechy a pekanové ořechy .

Jezte 100 procent celozrnných vyrovnat zdravé maso a zeleninu . Cook se řepka , olivovníky a sezamový olej pro dobrou spotřebu tuku.

Alternativní aerobic , posilovací a flexibilita cvičení snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění , budovat svalovou hmotu a vytvořit pohyblivost kloubů . Následující aerobní cvičení spálit tuk a kalorie : chůzi , do schodů , jízda na kole , plavání , lanové skákání a eliptické stroje cvičení . Spalování tuků a kalorií naopak snížení hladiny cukru v krvi .

posilovacích zlepšuje citlivost k inzulinu (stav, kdy normální množství inzulinu, jsou nedostatečné produkovat normální inzulínové odpovědi z tuku , svalové a jaterní buňky ) , půst glukózy v krvi ( glykémie před jídlem ) a glukózová intolerance (neschopnost produkovat inzulín nebo inzulin nepracuje správně v těle ). To také snižuje špičkové hladiny glukózy v krvi ( glykémie po jídle ) . Zkuste posilovacích cvičení, která obsahují pružné stretch kapely, dřepy, výpady , kliky a činkami.

Flexibilita cvičení, jako je jóga a pilates snížit stres , spalovat kalorie a zlepšit svalový tonus .