Výživný Diabetická dieta

výživné diabetická strava by měla sestávat z potravin s nízkým obsahem tuku a cukru . Vysoce energetické potraviny jsou vynikající , aby diabetici na zvýšení energie potřebné k plnění úkolů , jako je běh nahoru a dolů kroky , třímající potraviny , cvičení a sekání trávníku . Podle American Diabetes Association , jíst dobře vyváženou stravu ve správném množství umožňuje diabetici daří se svou nemocí . Klíčem k úspěchu je jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem . Glykemický index ceny účinkem sacharidy mají na naší úrovni krevní glukózy. Fresh Start

Jezte celozrnné cereálie , které jsou bohaté na vlákninu s šálkem nízké nebo netučného mléka. Více plnění, ale stejně zdravý , možností by bylodva Vaječná omeleta se špenátem , cibulí a červené papriky a plátkem celozrnného toastu . Nezapomeňte používat olivový , řepka nebo avokádový olej v malých množstvích .
American Diabetes Association podporuje náročné čerstvé a nebo mražené ovoce pro zdravou výživu . Vytvořte si krásný lehkou snídani s půl šálkem jablek a vinných hroznů a šálek s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem cukru jogurt. ADA uvádí, ovoce , jako jsou pomeranče , kiwi , hrozny a mají nízký glykemický index , protože jejich fruktózy a vlákniny . Melouny a ananas mají střední GI hodnot, jak dělat některé sušené ovoce , jako jsou data , rozinkami a slazené brusinky .
Svačina na něco dobrého

Užijte si svačinu mezi snídaní a oběd . Zkuste nízkým obsahem tuku popcorn , porci non- škrobnatých zeleniny, jako je syrové baby karotkou a brokolicí , nebo porce celozrnné sušenky. Nezapomeňte jíst pouze celozrnné sušenky . Jsou bohaté na vlákninu a lehce stravitelné . Vyvarujte se produktů, které se neuvádějí celozrnná jako první složku . Další možností by bylo jíst sušenky vyrobené s bulgur nebo popraskané pšenice.
Palivo polovině vašeho dne

Zůstaňte světlo na nohou s velkým hodil salát . Zkuste jeden s římský salát , strouhané karotky , cizrny , brokolicí a paprikou . Přidejte tři plátky kuřecí nebo krůtí nakrájenou . Nezapomeňte si vybrat zálivka , která je s nízkým obsahem tuku a cukru
Jezte teplé obědy s lehce Saut &# xe9 , ed. Špenát , losos nebo sumec a divoké rýže . Vždy se můžete nahradit divokou rýži pro malé brambory. Nezapomeňte počítat příjem sacharidů na den. Tím , vám pomůže rozhodnout o typu večeři můžete jíst .
Mají delikátní večeře

Jezte tři unce kus marinované grilované kuře a mořské plody s půl šálku hnědé rýže a non- škrobnatých zeleniny , jako jsou papriky a cibule nebo dušenou mrkví a brokolicí . Trik je v tom , aby smrk zeleninu s non - výkrm koření , jako jsou byliny a koření .
Turecko nebo kuřecí chilli s červenými fazolemi půjde dobře s středním salátem . Přidejte porci lehkého sýra nebo s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou s chili. Turecko a kuřecí maso jsou méně výkrm než hovězí maso .
Zkuste low- sacharidů večeři s tím, že misku dušené, non- škrobnatých zeleniny, porce bílkovin a čerstvý špenát salát s romskými rajčaty a červenou cibulí .