Co je to dobrá strava pro diabetik ?

Národní Diabetes informační Clearinghouse doporučuje stravu založenou na diabetická strava pyramida . Tato dieta vám pomohou vybrat dobré potraviny v rozumné velikosti porcí . Můžete zhubnout , snížit riziko související s diabetem nemoci a cítit zdravější a více energie pomocí následujícího stravy . Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zavedením jakékoliv části tohoto plánu . Hladina glukózy

Vaším cílem je , aby se hladina cukru v krvi mezi 70 a 130 těsně předtím, než budete jíst . Hodinu po jídle a Vaše hladiny cukru v krvi by měla být v rámci 180. Chcete-li , aby se vaše hladiny cukru v krvi stabilní , budete jíst snídaně, oběd, večeře a tři občerstvení. Těchto šest jídla by měly být rozmístěny rovnoměrně po celý den , asi tři hodiny od sebe .
Počet porcí

Ženy, které jsou malé a aktivní, nebo mají střední postavy a jsou sedavý měli jíst mezi 1200 a 1600 kalorií za den . Pokud jsi to ty ,Diabetická Potravinová pyramida říká, že byste měli jíst následující porcí každý den : 6 škroby, 3 zeleninu, ovoce, 2 2 mléka, mezi 4 a 6 oz masa nebo vegetariánské náhrady a ne více než 3 tuků. Pokud jste velká žena , malý nebo střední muž nebo velký člověk, který chce zhubnout , jíst 1600 až 2000 kalorií denně . Váš jíst 8 škroby, 4 zeleninu, 3 ovoce, 2 mléka, 4-6oz masa nebo náhražek a ne více než 4 tuků. Pokud jsou středně velké až velké velikosti a jsou velmi aktivní , nebo pokud jste velký člověk na normální hmotnost , jíst 2000 až 2400 kalorií denně . Dieta radí , že budete jíst 10 škroby, 4 zeleninu, 4 ovoce, 2 mléka, mezi 5 a 7 oz nebo masa nebo masných alternativy a ne více než 5 tuky .
dávek

Servírovací rozměry jsou menší, než si většina lidí asi na prvním místě. Zde jsou některé příklady jednotlivých porcí : .Šest palců tortilla , 1/2 šálku zelených fazolek , grapefruitu polovina , 1 šálek světla jogurtu , jedno vejce a3 -palcový cookie