Jaké potraviny snižují cukrovku?

Existuje řada potravin, které mohou pomoci snížit riziko vzniku cukrovky nebo pomoci zvládnout cukrovku, pokud ji již máte. Mezi tyto potraviny patří:

1. Celozrnná: Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která může pomoci zpomalit vstřebávání cukru do krevního řečiště. To může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Některé zdravé celozrnné výrobky, ze kterých si můžete vybrat, zahrnují hnědou rýži, celozrnný chléb a ovesné vločky.

2. Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem vlákniny, stejně jako vitamínů, minerálů a antioxidantů. Tyto živiny mohou pomoci zlepšit celkové zdraví a snížit riziko vzniku cukrovky. Některé zdravé druhy ovoce a zeleniny, ze kterých si můžete vybrat, zahrnují jablka, pomeranče, bobule, listovou zeleninu a brokolici.

3. Lean protein: Chudé bílkoviny jsou dobrým způsobem, jak získat aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje pro stavbu a opravu tkání. Může vám také pomoci udržet si pocit sytosti a spokojenosti, což vám může pomoci vyhnout se přejídání. Některé zdravé libové bílkoviny, ze kterých si můžete vybrat, zahrnují ryby, kuřecí maso, fazole a čočku.

4. Zdravé tuky: Zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu a snížit zánět. To může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky. Některé zdravé tuky, ze kterých si můžete vybrat, zahrnují olivový olej, avokádo, ořechy a semena.

5. Nízkotučné mléčné výrobky: Nízkotučné mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku a bílkovin, které mohou pomoci zlepšit zdraví kostí a snížit riziko vzniku cukrovky. Některé zdravé nízkotučné mléčné výrobky, ze kterých si můžete vybrat, zahrnují mléko, jogurt a sýr.

Kromě zdravé výživy existuje řada dalších věcí, které můžete udělat, abyste snížili riziko vzniku cukrovky nebo zvládli cukrovku, pokud ji již máte. Patří sem:

* Pravidelné cvičení: Cvičení může pomoci zlepšit citlivost na inzulín a snížit hladinu cukru v krvi. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

* Udržování zdravé hmotnosti: Obezita je hlavním rizikovým faktorem cukrovky. Hubnutí může pomoci zlepšit citlivost na inzulín a snížit hladinu cukru v krvi.

* Přestat kouřit: Kouření může poškozovat cévy a zvyšovat zánět, obojí může přispívat k rozvoji cukrovky. Přestat kouřit může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a snížit riziko vzniku cukrovky.

* Zvládání stresu: Stres může vést k nezdravým stravovacím návykům a přibírání na váze, což obojí může zvýšit riziko vzniku cukrovky. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

Pokud máte cukrovku, je důležité spolupracovat se svým lékařem na vytvoření léčebného plánu, který je pro vás vhodný. To může zahrnovat léky, dietu a cvičení. Dodržováním léčebného plánu můžete pomoci udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou a snížit riziko vzniku závažných komplikací.