Diabetes Plánování Menu

Podle Národní Diabetes informační středisko pro více než 23,6 milionu lidí v USA trpí diabetes , od roku 2009 této skupiny , 17.900.000ar diagnostikována a 5900000ar ne. Dále , více než 57 milionů lidí prediabetického , podle American Diabetes Association . Mnoho z lidí, kteří jsou s diagnózou diabetes by mohl kontrolovat hladinu cukru v krvi se pouze dietou a cvičením . Plánování do budoucna

Naplánujte si menu před seboutýden patří nejzdravější a nejnižší obsah cukru potraviny. Vše, co je dobré pro regulaci hladiny cukru v krvi , je zdravé pro skoro každého. Naplňte svůj nákupního vozíku se spoustou čerstvých surovin . Luštěniny , jako je cizrna , černé fazole a čočka pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi . Zahrnout nízkotučné bílkoviny a některé ryby v alespoň dvou jídeltýdně. Kupte si celozrnné cereálie , chléb, hnědá rýže, quinoa a ječmene na některých zdravých sacharidů . Nízkotučné mléko, jogurt a tvaroh jsou bohaté na vápník . Nízký obsah cukru ovoce patří plody , broskve, jablka a melouny .
Snídaně

Naplánujte si řadu zdravých snídaňových jídel na týden. Tyto snídaně by mohly zahrnovat celozrnné toasty s arašídovým máslem , celozrnné cereálie s broskví a odtučněného mléka nebo nízkotučné jogurty s jahodami . Nebo si můžete uvařit chutné vaječného bílku omeleta se špenátem a parmazánem . Počínaje den zdravou snídaní s bílkovin, obilí a jiných nízkotučných potravin vás udrží plný energie až do oběda .
Lunch

Jezte šéfkuchaře salát s krůtím masem , sýrem nízkým obsahem tuku , černými olivami , ořechy a spoustou zeleniny a rajčat. Otevřete plechovku tuňáka a přidejte nakrájenou celer , sezamová semínka a netučného majonézu . Oprava vegetariánský sendvič s žampiony , vojtěška klíčky a hořčice na celozrnný toast na něco jiného . Nemastný tvaroh s nasekané okurky, zelené cibule a mrkve je zdravé a snadno -to- fix oběd. Všechny tyto zdravých potravin výběrů pomůže udržet hladinu cukru v krvi regulovat až do večeře .
Večeře

Ujistěte se, že máte kuřecí prsa, nízkotučné maso a ryby pro váš týdenní nabídky. Ujistěte se hýbat smažit s plátky kuřecích prsíček , beansprouts , žampiony , brokolice a špenát; a dochutíme čerstvým zázvorem a sezamovým olejem . Grilovaný losos s fazolkami a hnědé rýže je velmi výživné večeři . Zkuste vegetariánská polévka s čočkou , cibuli , celer a nakrájenou kapustu . Mají malou panenku z hovězího masa ( 4 unce ) s restovanými žampiony na olivovém oleji , Caesar salát a půl šálku hnědé rýže . Mít kousek ovoce jako dezert . Jíst hodně zeleniny, bude velmi syté a udržet si spokojený až před spaním.
Občerstvení a stravování Freqency

Jíst často během dne, je nejlepší způsob, jak udržet hladina cukru v krvi regulována. Občerstvení odtučněného tvarohu , nakrájet zeleninu s jogurtovým dipem , šálek jahod , pečené chipsy s čerstvou domácí salsou nebo fazole dip se plnění a dobré. Celozrnné sušenky s nízkým obsahem tuku sýrem a plátkem avokádo má nízký obsah sacharidů . Pro změnu tempa , zkuste hrst syrové ořechy , které jsou bohaté na vitamíny a jen o carb zdarma . Jíst malé uspokojivé občerstvení na něco zdravého , že jste opravdu baví vám pomůže vyhnout se pokušení sáhnout po sladkých potravin .