Type 2 Diabetes Dieta Program pro muže

ideální strava pro muže, kteří mají diabetes 2. typu je ten, který v sobě spojuje zdravou stravu s pravidelným cvičením , jídlo porcování a stravovací plány. Diabetiků 2. typu je nutné konzumovat stravu , která mají vysoký obsah zdravých potravin s komplexními sacharidy ( celozrnné pečivo) a nízkým obsahem jednoduchých sacharidů , jež byly shledány v škrobnatých potravin , alkoholu a rafinovaného cukru . Promluvte si se svým dietologem , pokud budete potřebovat další pomoc plánovat své jídlo a určující nejlepší stravovací plán. Čerstvé ovoce a zelenina

Non- škrobové zeleniny patří salát, špenát , mrkev, okurky, papriky a většinu listové zeleniny . Vzhledem k nízké úrovni kalorií a sacharidů , jsou méně pravděpodobné, že způsobí hladiny glukózy v krvi se dramaticky stoupat . American Diabetes Association doporučuje tři až pět porcí non - škrobnatých zeleniny denně . Plody , které jsou zdravé pro diabetiky jsou jablka, banány , jahody, mango a švestky . Měli byste konzumovat dvě až čtyři porce ovoce denně. Omezte škrobnatých potravin , které se skládají z chleba , těstoviny, kukuřice a brambor . Dezerty a lehká jídla jsou škrobové potraviny, které také obsahují velké množství jednoduchých sacharidů , které se rozkládají na cukry a zvýšit svou hladinu glukózy v krvi . Měli byste konzumovat šest až 11 malých porcí škrobnatých potravin jako součást vaší denní potřeby .
Pravidelné cvičení

Nadváha zvyšuje hladinu cukru v krvi , a dává vám na vyšší riziko vzniku diabetu . Aby se snížilo riziko , dostanete 15 do 30 minut každodenního cvičení. Běh, zvedání závaží nebo chůzi jsou všechny považovány za formy fyzického cvičení , které způsobují vaše tepová frekvence zvýší. Denní cvičení je zdravé pro vaše kardiovaskulární systém , snižuje hladinu cukru v krvi , a způsobuje ztrátu hmotnosti při použití v kombinaci s zdravé výživy .
Porce jídla a plány

i když to, co jíte, je velmi důležité , jak moc jíte a kdy je také velmi důležité pro udržení zdravé hladiny cukru v krvi. Vaše strava by měla být tvořena převážně non- škrobnatých zeleniny, následuje menších porcí škrobů a masa. Použití desky , vytvořte čáru dolů uprostřed a určit jednu stranu jako všechny non- škrobnatých zeleniny. Dále vytvořte řádek, který rozdělí na druhou stranu desky na dvě části . Menší části budou využity pro libové maso , jako je libové mleté ​​hovězí maso , ryby nebo bez kůže kuře. Část škrobu mohou obsahovat cereálie , chléb, těstoviny nebo vejce . Konzistentní jídlo plány sníží špičky hladinu cukru po jídle . Chcete-li pomoci udržet hladinu cukru v krvi , jíst jídlo ve stejnou dobu každý den.