Co je nejlepší pro diabetika jíst?

Diabetická dieta je plán zdravé výživy, který může pomoci lidem s diabetem kontrolovat hladinu cukru v krvi. Zaměřuje se na konzumaci různých potravin bohatých na živiny, včetně:

Ovoce a zelenina: Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií a sacharidů a vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů. Mohou vám pomoci cítit se sytí a spokojení a mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Celozrnná: Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která může pomoci zpomalit vstřebávání cukru do krevního řečiště. Jsou také dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Lean protein: Libový protein vám může pomoci cítit se sytí a spokojení a může pomoci udržet svalovou hmotu. Mezi dobré zdroje libových bílkovin patří ryby, kuřecí maso, krůtí maso, fazole a tofu.

Zdravé tuky: Zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění. Mezi dobré zdroje zdravých tuků patří olivový olej, řepkový olej, avokádo, ořechy a semena.

Omezte přidané cukry: Přidané cukry, jako jsou ty, které se nacházejí v limonádách, cukrovinkách a dezertech, mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Omezení přidaných cukrů je důležité pro lidi s cukrovkou.

Zde je několik obecných tipů pro diabetickou dietu:

Vybírejte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu.

Omezte příjem sodíku na 2 300 miligramů denně.

Během dne pijte hodně vody.

Vyhněte se slazeným nápojům, jako jsou limonády, džusy a sportovní nápoje.

Jezte pravidelná jídla a svačiny po celý den.

Sledujte hladinu cukru v krvi a podle potřeby upravte svůj jídelníček.

Spolupráce s registrovaným dietologem vám může pomoci vytvořit diabetickou dietu, která vyhovuje vašim individuálním potřebám a preferencím.