Seznam potravin, jíst po tréninku

Právě jste dokončili další náročný trénink a přemýšlíte , jaké potraviny , pokud vůbec, posílí účinky cvičení a splnění potřeb vašeho těla současně . Pro muže i ženy , chcete usilovat o rovnováhu , přičemž se zabrání tuky a zpracované cukry. Před nastavením detailní nutriční plán cvičením , ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, pokud máte speciální dietní požadavky nebo jiné problémy . Identifikace

I když existuje mnoho možností pro cvičení po jídle a jejich jednotlivé položky , tam jsou některé základní pokyny byste měli dodržovat . Po tréninku jídlo by mělo být v rovnováze s oběma proteiny , stejně jako sacharidy . Navíc , možná budete chtít , aby zvážila zavedení potraviny bohaté na objemu vody a trochu soli pro doplnění ty prvky, které byly ztraceny potem , jak uplatnit . Stručně řečeno, chcete- libové maso nebo rostlinné bílkoviny , zdravé obilí a potenciálně nějakou formou cvičení doplněk , jako je proteinový koktejl , pokud jste se zaměřil na vývoj svalů .
Proteiny

Co je skvělé o příspěvek tréninku bílkovin je, že existuje mnoho na výběr . Nemusíte se nudit sám sebe . Zkuste s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem soli oběd maso; zejména položky, jako jsou krůtí šunky . Můžete také jíst tuňák nebo kuřecí salát za předpokladu, že jste přidal spoustu majonézy nebo jiné výkrmu agenta . U rostlinných bílkovin , fazole jsou skvělou volbou , a tam jsou chutné saláty můžete udělat z nich . Dalším dobrým zdrojem bílkovin je vejce . Zkuste to vařená nebo omeletu . Pokud chcete dále snížit hladinu cholesterolu , jen konzumovat bílé.
Sacharidy

jíst sacharidy po tréninku jedůležitým opatřením , protože pomáhají obnovit jsou zásoby glykogenu našli ve svalech a játrech . Nicméně, nechcete , aby sání škrobnatých bílého chleba nebo jiných sladkostí a zpracované mouky . Místo toho , aby nějaké ovesné vločky . Hnědá rýže je další zdravý možnost po tréninku sacharidy . Pokud raději jíst chléb , aby tocelozrnný odrůdy. Celé potraviny jako brambory mohou také pomoci vzhledem k tomu, že poskytují cukr glukózu , které je prospěšné pro vaše tělo ihned po tréninku.

Shakes

Proteinové koktejly mohou je skvělý doplněk do vašeho cvičení rutiny . Syrovátkový protein , zejména se vstřebává do těla na vyšší úrovni , než jakýkoli jiný druh : zhruba 100 procent. Ďábel , jak se říká je však v detailech. Ujistěte se, že si přečtěte pokyny na tyto produkty opatrně, protože rozdíly jsou více . Někteří říkají, že pít čtyřikrátdenně, zatímco někteří jen dvakrát . Jiní říkají, že před, během a po tréninku , zatímco ještě jiní zadat méně . Některé koktejly Poradíme vám míchat s mlékem nebo vodou , zatímco někteří zadat pouze mléko. Ještě důležitější je, každý chvění je určen pro určitý typ růstu svalů a fitness výsledek, tak čtěte pozorně popisky a pokud je to nutné poradit se s lékařem před spotřebou .