Jaké jsou zdrojem serotoninu v potravinách ?

Serotonin je neurotransmiter , nebo chemická látka, která pomáhá přenášet nervové impulsy mezi nervovými buňkami v těle. To je nalezené v mozku, zažívacího traktu obložení a krevních destiček , které tvořil ve vašem mozku . Hlavní funkcí serotoninu je zlepšit náladu , podporují relaxaci a spánek , a vám, že spokojený pocit po jídle. Máte-li nízkou hladinu nebo serotonin , může se cítit v depresi . Můžete jíst některé konkrétní potraviny zvýšit hladinu serotoninu v těle . Sacharidy

Nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu je jíst sacharidy bohaté potraviny , i když tělo každého z nás je jiný a může dojít k odlišným výsledkům . Jednoduché sacharidy jsou největší serotoninu boostery , ale nenínejzdravější volbou. Patří mezi ně sladkosti a bonbóny . Zvýšení serotoninu vydrží jen pár hodin , když budete jíst jednoduché sacharidy . Komplexní sacharidy ( těstoviny , brambory a rýže ), bude také zvyšovat hladinu , ale ne tolik, jako jednoduché sacharidy , a někdy jsou tyto potraviny mohou dělatopak a překazit produkci serotoninu .
Insulin

Když budete jíst jídlo bohaté na sacharidy , vaše tělo vylučuje hormon inzulín. Když vaše tělo produkuje inzulín ,hladina většiny aminokyselin snižuje . Aminokyseliny jsou co produkují protein . Nicméně, tryptofan ,aminokyselina , která jeprekurzorem serotoninu , není snížena přítomností inzulínu . Aminokyseliny soupeří o přepravu přes hematoencefalickou bariéru . Pokud existujevysoká úroveň tryptofanu , to jde do mozku, ve větších objemech , což výrazně zvyšuje produkci serotoninu a náladu.
Tryptofan

L - tryptofan , nacházejí v potravinách , způsobuje produkci serotoninu v těle . To jeaminokyselina nacházející se v proteinové potraviny jako jsou maso, vejce a mléko . Vaše tělo potřebuje L - tryptofan , aby udržely výrobu správné hladiny serotoninu , což je důvod, L - tryptofan je považován za jeden z esenciálních aminokyselin . Ji budete potřebovat. Když budete pít mléko ani jíst libové mléka, syrovátkový protein a míchaná vajíčkaL -tryptofan se stává přírodní serotonin .
Další možnosti

Ostatní potraviny, které se pozvedají hladina serotoninu patří mořské plody a volně žijící ryby ; ve volném výběhu krůta ; lněné semínko a lněný olej ; vysoce kvalitní vejce ; banány ; tmavá čokoláda , ve volném výběhu hovězí a višně .
škrob

Můžete jíst pohanku , která jepřirozeně škrobnatých potravin, který je plný L -tryptofan a B vitamíny , radí Muscle -health - fitness.com . Budete potřebovat nějaký škrob ve vaší stravě , aby se vaše serotoninu úroveň výš . Důvodem přírodní škrob funguje tak, že to způsobí malou špice hladiny inzulínu , který umožňuje L-tryptofan překonat hematoencefalickou bariéru , a převedeny na serotonin . Škrob vymaže jiné aminokyseliny z krevního řečiště , otevírat dveře pro L- tryptofan .
Milk

Teplé mléko nemá mít vliv na serotonin , a pomůže vám padat spí .