Nejlepší způsob, jak zhubnout
Někteří lidé klást příliš velký důraz na hmotnosti a vzhledu; mnoho dalších, by měly věnovat větší pozornost k tématu . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , 34 procent obyvatel USA více než 20 v roce 2008 bylo obézních a dalších 34 procent bylo klinicky obézní . Nejste sám nechtěl dobrou radu o způsobech, jak zhubnout a žít zdravější a delší život . Vaše strava
WebMD doporučuje vyváženou stravu, která má nízký obsah nasycených tuků , jako hlavní složku k hubnutí . Ačkoli oni přidat až méně kalorií - mezi 1000 a 2000 kalorií pro většinu žen a 1200 až 1600 kalorií pro většinu mužů - dobré diety stále obsahují doporučené denní dávky bílkovin , minerálů a vitamínů vaše tělo potřebuje fungovat zdravě . Se samotnou dietou ,průměr 1 nebo 2 libry je ztracen každých pár týdnů , uvádí WebMD . Poraďte se se svým lékařem , kdykoliv se chystáte začít nový hubnutí programu , a to zejména pokud se jedná o doplňky stravy . Držte se malé porce jídla , které jsou méně tučné a škrobovitě , ale vyšší obsah vlákniny , a jíst častěji během dne . Zastavit snacking v noci. Jíst během dne dává vaše tělo šanci plně strávit a vypálit jídlo pryč před vypnutím na noc .
Tlačí své tělo
Přestože nadměrné námaze je možnost pro každého , to je mnohem nebezpečnější pro někoho, kdo má zdravotní stav , jako je obezita nebo onemocnění srdce. Cvičení v rámci parametrů doporučení Vašeho lékaře , ale pamatujte si, musí vykonávat . Přepínání mezi stále namáhavé kardiovaskulárních a posilovacích cvičení , jak spálit kalorie teď a později, když se tvoří více svalové hmoty . Pořiďte si krokoměr a pokusit se zvýšit kroky, které jste každý týden. Získejte cvičení kamaráda tlačit vás dnech se budete cítit unavení . Při budování svalů , práce " tlačí " svaly , jako je hrudník , triceps a přední části nohy v jeden den , a tahání svalů , jako jsou záda, biceps a hamstringydalší . Na třetí den klidu nebo jen dělat kardio .
Změnit svůj životní styl , pružně
Pokud jste po hubnutí program, který zahrnuje pravidelný pohybový režim lze očekávat, že ztratí minimálněnavíc libru nebo dva týdně. Část těchto úspěchů , závisí na tom, jak pravidelně cvičíte a jak vypočítat volby nabídky . Přesto , " zdraví žen " časopis uvádí, žestudie v " International Journal of Obesity " zjistil, že dietu , kteří se rozhodli plány , které by umožnilo větší flexibilitu , stejně jako pojídání oblíbených jídel , měl širší míra úspěšnosti než regimented plánů.
Buďte trpěliví , realistické
Předtím, než vyrazí na novém plánu , pokusit se dostat v pravém rozpoložení . Odborníci se shodují, že nejlepší způsob, jak zhubnout , je držet se svého plánu . Trpělivost velmi prospívá vytvoření nového životního stylu , který je potřebný k udržení liber off . Postupujte podle tipů zdravotnických odborníků, kteří se shodují, že jíst méně kalorií během dne , v krocích po každé tři hodiny udržuje metabolismus těla aktivní vypálit optimální množství kalorií .
