Seznam Quick & Easy 80 - Calorie občerstvení

Snacking může býtpád pro mnoho lidí, kteří sledují svou váhu . Nalezení nízkokalorické občerstvení , které udržují jste spokojeni do dalšího jídla je zásadní , aby se vyhnuly overindulging . Registrovaní dietologové Jennifer Nelson a Katherine Zeratsky z MayoClinic.com naznačují, plánování a příprava občerstvení dopředu . Tato strategie vám dává možnost mít nízkokalorické občerstvení jsou k dispozici , když nastane vaše další občerstvení útok . K dispozici je několik možností chutné nízkokalorické , které jsou rychlé, snadné a 80 kalorií méně . Ovocné Občerstvení

Ovoce jeklasický občerstvení zabalené s vitamíny a minerály , kterézdravé a výživné volba dělá . Navíc , plody jsou bohaté na vlákninu , která pomáhá omezit chuť k jídlu . Podle oddělení Spojených států zemědělství Národní živin databáze , následující plody obsahují 80 kalorií nebo méně :banánové méně než 6 palců , 1 šálek ostružin , 1 šálek nakrájených jablek , 1 šálek hrušní plátky a 1 šálek kostičky medovice .
High - protein občerstvení

Potraviny zabalené s proteiny poskytují občerstvení pobyt moc . Protein tráví pomaleji než sacharidy , tak to vás udržuje pocit plnější déle . Proteinové občerstvení jsou takéideální způsob, jak se ujistit, že splňují vaše každodenní požadavky na bílkoviny . Hard- vařené vejce je v právu za 80 kalorií a obsahuje 6,3 g bílkovin , zatímco 2 oz konzervovaného bílého tuňáka ve vodě obsahuje 13,4 g bílkovin a stále pod 80 kalorií . Nízkotučné mléčné svačinky jsou s vysokým obsahem bílkovin , taky . Tři unce 2 procent mléčného tuku tvaroh výnosy 10 g bílkovin , zatímco 4 oz obyčejného nízkotučného jogurtu mají 5,9 g bílkovin . Jedna polovina šálku netučného mozzarellou obsahuje neuvěřitelných 17,9 g bílkovin . Všechny tyto občerstvení jsou 80 kalorií méně .
Veggie Občerstvení

Chcete-li pocit, že jíst uspokojující množství potravin , aniž by konzumovat hodně kalorií , zelenina jsouzpůsob, jak jít . Jsou to většinou voda ve váze , takže můžete jíst větší množství . Tři šálky brokolice mají méně než 80 kalorií , stejně jako 5 šálků oloupané , nakrájené okurky a 1 1/2 šálky syrové mrkve . Vzhledem k větší velikosti porce , můžete zvážit jíst menší porce a přidá nějaké nízkotučné zálivka nebo hummus . Navíc ,National Cancer Institute uvádí, brukvovité zeleniny , jako je brokolice obsahuje látky zvané glukosinoláty , které mohou mít protirakovinné účinky .
Sladkých pochutin

s nízkým obsahem kalorií sladké možnosti jsou stále k dispozici , i když velikost porcí jsou obecně menší . Například ,jedna třetina - cup porce pomerančového zmrzlina má méně než 80 kalorií . Další možnosti na nebo pod 80 kalorií, jsou " bez přidaného cukru " zmrazené fušovat objeví i jedinou porci své oblíbené ochucené želatiny svačinu .