Jak se vyhnout zpracovaných potravin , zatímco žije na rušný životní styl

Amerika čelí epidemii obezity . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhaduje, že 35 procent Američanů je obézních . Každý by měl mít aktivní roli v řízení jejich zdraví . Jedním z nejlepších způsobů, jak začít , je tím, že jí lepší potraviny . To zahrnuje výběr plnohodnotné potraviny , které byly minimálně zpracované . To může být obtížné se vyhnout zpracované potraviny , pokud vedou rušný život , ale plánování dopředu jeklíčem k úspěchu . Věci, které budete potřebovat
recepty nebo
Meal - plánovací software nebo
jídlo plánování internetových stránkách
Složení
skladování tašky , různých velikostí
Zobrazit další instrukce
být připravené
1

plán jídla předem pro maximální účinnost. Vynětí půdy z produkce nějaký čas naplánovat týdenní , bi - týdenní nebo měsíční nabídky . Můžete kreslit na své oblíbené recepty , navštivte webové stránky specializující se na plánování nabídky , nebo koupit v menu - plánování software.
2

Pomocí nabídky plán , aby seznam potravin a držet se ho při nakupování . Líbí se převážnou část nákupů kolem vnějšího obvodu obchodu a vyhnout se boxoval a polotovary , stejně jako je to možné . Nemůžete jíst zpracované potraviny, pokud nejsou k dispozici .
3

tolik přípravu potravin , jak je to možné , když máte volný čas . Například , hnědé několik kilogramů masa , jako jsou uzeniny nebo mletého hovězího masa , v době . Pak zmrazit maso půl na 1 - bušit do částí pro použití v receptech . Rozsekat několik kilo cibule v kuchyňském robotu a zmrazit je v půl šálku porce . Cut up zdravé svačiny - jablka , celer nebo mrkev - ve velkém a uložit je do svačinové sáčky , které jsou vhodné uchopit z chladničky a jít
4

Použijte strategii , jako kdysi . -měsíční vaření , nebo OAMC . Kdysi - a- měsíc Vaření webové stránky zastánci připravují všechny vaše večeře předkrmy za měsíc na vybrané vaření den, pak je zmrazení jíst později . Udělejte to s partnerem se snížila zátěž .
5

Vytvořte si vlastní pečení mísí s předstihem . Najdete recepty online všestranné pečení mix, který můžete proměnit palačinky , sušenky nebo chleba . Můžete také premix práškové ingredience pro oblíbený dort , cookie a Brownie recept a uložit je do plastového sáčku , připojit recept , takže si rychle můžete vidět, co ostatní položky pro přidání ateplotu pečení . Domácí koření a nápojové směsi jsou jednoduché, příliš . Vytváření vlastních mixy umožňuje ušetřit čas při kontrole , jaké ingredience přidat nebo vynechat , poznamenává Nellie Hedstrom , rozšíření nutriční specialista z University of Maine . To vám pomůže vyhnout se nechtěným konzervační látky ani alergeny .