Proč jsem vždy hladový?
1. Nejíst dostatek bílkovin.
Protein je sytící živina, která vám pomůže cítit se po jídle sytí a spokojení. Pokud nepřijímáte dostatek bílkovin, je pravděpodobnější, že budete jíst nezdravá jídla a přejídat se v době jídla. Snažte se přijmout alespoň 20-30 gramů bílkovin na jídlo.
2. Dehydratace.
Někdy, když si myslíte, že máte hlad, máte ve skutečnosti jen žízeň. Žízeň může napodobovat pocit hladu, takže je důležité během dne pít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Zaměřte se na 8-10 sklenic vody denně.
3. Nedostatek spánku.
Když máte nedostatek spánku, vaše tělo produkuje více hormonu ghrelinu, který stimuluje hlad. To může způsobit, že budete mít větší hlad, než kdybyste byli dobře odpočatí. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.
4. Stres.
Stres může vést k přejídání, protože může způsobit, že vaše tělo uvolňuje stresový hormon kortizol, který může zvýšit vaši chuť k jídlu. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
5. Určité zdravotní stavy.
Některé zdravotní stavy, jako je cukrovka, problémy se štítnou žlázou a Cushingův syndrom, mohou způsobit zvýšený hlad. Pokud zažíváte nevysvětlitelné přibírání na váze nebo zvýšený hlad, je důležité navštívit svého lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní potíže.
6. Léky.
Některé léky, jako jsou steroidy, antidepresiva a antikoncepční pilulky, mohou způsobit zvýšený hlad jako vedlejší účinek. Pokud užíváte léky, které zřejmě zvyšují vaši chuť k jídlu, promluvte si o tom se svým lékařem.
7. Nedostatek fyzické aktivity.
Cvičení pomáhá zvýšit metabolismus a spalovat kalorie, což může pomoci snížit hlad. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
8. Vynechávání jídel.
Vynechávání jídel může později vést k přejídání, protože může způsobit pokles hladiny cukru v krvi a vyvolat návaly hladu. Konzumace pravidelných jídel a svačin může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet pocit sytosti.
9. Nezdravý výběr potravin.
Zpracované potraviny, slazené nápoje a další nezdravé potraviny mají často nízký obsah živin a vysoký obsah kalorií, což ve vás může způsobit hlad i po jídle. Udělejte si zdravá rozhodnutí tím, že naplníte svůj talíř spoustou ovoce, zeleniny a celých zrn.
10. Bezduché jedení.
Jíst, když jste rozptýleni, jako je sledování televize nebo práce, může vést k přejídání, protože je méně pravděpodobné, že budete věnovat pozornost tomu, kolik toho jíte. Pokuste se jíst své jídlo pozorně, vychutnávejte si každé sousto a věnujte pozornost signálům hladu a plnosti.
Pokud neustále pociťujete hlad, je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní potíže. Avšak provedením několika jednoduchých změn ve vaší stravě a životním stylu můžete často snížit svůj hlad a dosáhnout zdravé hmotnosti.
